Träning Fettförbränning Kost Kosttillskott Profiler Verktyg Forum Framsidan

Zink – ett testosteronhöjande mineral

Av: Fredrik Paulún

 

Zink är ett mineral.
Många vet inte vad kroppen använder det till, vad det är viktigt för – det har faktiskt över 100 olika funktioner i kroppen.

 

Det är viktigt för de som tränar och inte minst för den sexuellt aktive mannen!

 

I denna artikel ska du få ta del av forskning som kan ge dig ett lyft i träningen och kanske även i sängen…

 

Zink och testosteronutsöndringen

Man har länge vetat att kvinnor behöver mer järn än män pga att de förlorar en stor mängd under sina månatliga blödningar. Redan på 70-talet började man förstå att det fanns mineral som är viktigt för män, zink. Kroppens mest ”zinkrika” organ är prostatan och testiklarna, två kroppsdelar som är delaktiga i produktionen av sädesvätska. Denna innehåller nämligen en stor mängd zink, något som är nödvändigt för att sädescellens arvsmassa ska produceras och skyddas. En man som är sexuellt aktiv förlorar därför mycket zink med sädesvätskan. Om inte kosten innehåller mycket zink kan brist på zink utvecklas relativt snabbt och det för med sig låga testosteronnivåer. Som du säkert vet påverkar en låg testosteronutsöndring både muskeltillväxt och potens negativt.

 

Hur fungerar det?

Testiklarna har två typer av celler. Den ena producerar testosteron (leydigceller) och den andra sädesceller (sertoliceller) och dessa celltyper finns vid varandras sida i testiklarna. För att de spermieproducerande cellerna ska fungera optimalt och tillverka spermier krävs det höga nivåer av testosteron. Eftersom cellerna ligger väldigt tätt blir det extremt hög testosteronnivå just där, men sjunker testosteronet lite kommer produktionen av sädesceller att påverkas snabbt. När vi äter en zinkrik kost märker kroppen att det finns mycket zink och att vi då därför har ”råd” att producera mycket sädesceller. Vad måste testiklarna göra för att kunna producera spermier? Jo, de måste producera testosteron! Förstår du varför zinkintag är kopplat till din testosteronproduktion? Om inte har förstått sammanhanget råder jag dig att gå tillbaka och läsa en gång till.

 

Omvandling av testosteron till östrogen

Hos alla människor omvandlas en del av testosteronet till östrogen, bl a i lever och fettvävnad. Det är därför testosteron och östrogen är kemiskt sett ganska lika. Om man har en stor omvandling av testosteron till östrogen kommer mängden testosteron i blodet sjunka betydligt. I gengälld kommer det att cirkulera större mängder östrogen i blodet, något som kan ge kvinnlig fettfördelning med ökad fettinlagring på rumpa och lår. Vid en stor omvandling kan man också få effekter som förstoring av bröstkörtlarna. I försök på råttor har man sett att djur med zinkbrist fick en större aromatisering, det tyder på att zink är viktigt för att minimera denna omvandling.

 

Antioxidanter

Zink har hamnat lite i skuggan av selen när det pratas om antioxidanter. Faktum är att zink behövs också för ett optimalt antioxidativt försvar. Dels fungerar zink som en antioxidant i sig själv men framförallt används zink i viktiga antioxidantenzymer. Det är en byggsten i över 70 enzymer varav flera av dessa hör till kroppens viktigaste vattenlösliga antioxidanter. De vattenlösliga antioxidanterna är kända för att skydda musklerna vid hård träning och kanske leder zinkbrist till sämre återhämtning.

 

Sår och bristningar

Det verkar som om zink spelar en viktig roll i hudens elasticitet. Om du har brist eller låga nivåer av zink, är risken större att du drabbas av bristningar dvs. märken i armhålor, på bröstet och kanske andra platser där huden sträcks ut ordentligt vid träning. Det kan vara tränande ungdomar i puberteten och många kvinnor får detta när de blir gravida eftersom magen växer snabbt och huden inte riktigt hinner med. Zink har visat sig hjälpa mot det, både i förebyggande syfte och för behandling av redan uppkomna bristningar. Läkning av sår går snabbare om man intar tillräckligt med zink och om dina sår läker sakta bör du prova ett zinktillskott.

 

Hur mycket ska jag ta?

Zink, precis som alla andra mineraler, kan bli giftigt om man tar för mycket av det. Jag rekommenderar att en som tränar mycket och vill uppnå maximal effekt bör ta 20-30 mg zink/dag. Det rekommenderade intaget idag är knappt 10 mg/dag, men något högre intag är bra under träningsperioder. Ett tillskott är därför på plats. Det rekommenderas att man inte bör ta mer än 45 mg/dag för att risken för biverkningar ska minimeras. Mitt tips är därför att du ska äta zinkrik mat och framförallt under hård träning, ta ett tillskott. Zinktillskott är ganska billigt och det är ganska liten daglig kostnad. De tillskott som innehåller kelaterat zink (t ex zinkcitrat, zinkgluconat och zinkmonomethionat) har bäst upptag, medan preparat baserade på icke organiska zinkformer som zinksulfat och zinkoxid har betydligt mycket sämre upptag.

 

Fakta om zink:

Zink finns i många livsmedel och några av de mest ”zink-rika” är dessa:

 

Livsmedel                           mg zink/100 g

Vetekli                                 7

Krabba kokt                        6

Sojamjöl                              5

Ärtor                                    4

Ost                                      4

Lever                                  4

Kaviar                                 4

Knäckebröd                        3

Havregryn                          3

Hummer                             3

Lammstek                          3

Torskrom                            3

Ris                                      2

Sardiner i olja                      2

annons:

annons: