Kosttillskottsguiden

Publisert 25. April 2012

Av: Pia Marlen Johnsen

Idag blir det mer och mer fokus på sund kosthållning och träning. Och utbudet av olika kosttillskott på marknaden bara ökar. Detta är förvisso väldigt positivt men det är lätt att vilse i djungeln av olika produkter. Många är ganska dyra att köpa och det kan vara svårt att veta vad man ska lägga sina pengar på. Jag har provat åtskilliga produkter i samband med träning och diet under årens lopp. Därför tänker jag dela med mig av vilka produkter som är mina favoriter. Detta är de som jag använder dagligen och som jag får märkbar effekt av.

Proteinpulver:

En självklar del av min kosthållning. Under diet tar jag bara en shake direkt efter träning, men annars blir det gärna 2-3 shaker om dagen. Ska du investera i ett enda kosttillskott så är proteinpulver att föredra. Det är svårt att få i sig tillräckligt med protein via vanlig mat och då protein är musklernas byggmaterial så är det a och o att få i sig tillräckligt. Det är helt nödvändigt för återhämtning och muskeluppbyggnad. Du bör ta en shake direkt efter träning och gärna en till frukost också. Mina favoriter är Dalblads Three-in-one och Proteinfabrikkens Whey Tech. De håller hög kvalitet och har bra smak och konsistens.

Glutamin och Taurin:

Detta är aminosyror som kroppen producerar själv. Men om du tränar så klarar inte din kropp att producera tillräckligt för att täcka ditt behov. Därför är det smart att ta tillskott av dessa. Många leverantörer har bra glutamintillskott.

Multivitamin- och mineraltillskott:

Ett måste! Men här är det stor skillnad i kvaliteten på de olika produkterna. Många billiga multivitamin/mineraltillskott har dåligt upptag i tarmen. Det lönar sig att köpa ett lite dyrare märke här med högt biologiskt upptag. Annars riskerar du att det mesta bara går ”rätt igenom”… Tester visar att tillskott med naturliga ingredienser tas upp bäst så att kroppen kan nyttja dem. Jag handlar i hälsokostaffärer och Solaray är ett av mina favoritmärken. Deras produkter är naturliga och utan tillsatser.

C-vitamin:

C-vitamin är en kraftig antioxidant med väldigt många bra effekter. Jag tar ca 3 g c-vitamin om dagen, 1,5 g på morgonen och kvällen. Detta är ett superbilligt kosttillskott som alla borde ta dagligen.

Kalcium:

Speciellt för tjejer är det viktigt att få sig nog med kalcium med tanke på att förebygga benskörhet. Jag har relativt lite mejeriprodukter i min kost, därför tar jag alltid ett tillskott av kalcium. Utöver dess effekt på skelettuppbyggnad och tänder så ska kalcium/kalciumpyruvat ha en stimulerande effekt på fettförbränning. Rätt mängd kalcium i blodet är också nödvändigt för att nervsystem, muskler och hjärta ska fungera normalt. Man bör ta kalcium tillsammans med D-vitamin och magnesium för bästa upptag och effekt. Det finns produkter på hälsokostmarknaden som kombinerar dessa.

Omega-3:

Jag äter väldigt fettsnål kost så därför måste jag ta tillskott av omega-3. Det mesta av mitt fettintag kommer från omega-3 som är en essentiell fettsyra. Den är nödvändig för många livsviktiga funktioner i kroppen, fettförbränning och muskeluppbyggnad. Udo´s Choice är en av mina favoriter tillsammans med fiskolja och omega-3 kapslar.

Krom:

Krom är nödvändigt för kroppens omsättning av kolhydrater som i sin tur är beroende av hormonet insulin. Spårämnet har betydelse för reglering av blodsockernivån och kan och därför dämpa sötsug.

ALA:

Ett av mina favorit kosttillskott som jag verkligen märker bra effekt av. Jag rekommenderar ALA varmt.

ZMA:

Detta tar jag alltid på kvällen innan sovdags. ZMA ger bättre sömn och ökar egenproduktion av testosteron i kroppen. Magnesium är inblandad i mer än 300 metabola funktioner och processer i kroppen och det är därför viktigt att alltid ha optimala mängder tillgängligt.

Kreatin:

Ger ökad styrka, återhämtning och muskeluppbyggnad.

Fettförbrännare:

Mina favoriter är AlphaCut och RhinoForce. Dessa och många andra bra produkter finns på www.powerexpress.se Här beställer jag de flesta produkter jag använder.

Det finns självklart många, många andra produkter som kan vara värda att nämna. Men här har jag presenterat de produkter som jag använder själv och som jag tycker är värda att lägga sina pengar på.

Pia Marlèn Johnsen

IFBB Figure Professional

www.piamarlen.com

annons: