Överviktig och går inte ner i vikt

Publisert 22. August 2010

Av: John Gunnar Oppheim

Fråga:

Jag har omkring 30 kg övervikt. Denna viktuppgång har skett i samband med graviditet och sjukdom. Har nu börjat träna. Cyklar 1 mil dagligen (ca 20 minuter) och tränar även styrketräning i ca 30 minuter. Jag använder inte vikter utan min egen kropp som motstånd. Detta gör jag 4-5 gånger i veckan. Jag vill gå ner i vikt men går bara upp! Äter sunt och regelbundet och unnar mig bara något gott en gång i veckan. Vad är det som sker? Jag misstänker att min ämnesomsättning kan vara ur balans. När jag var sjuk åt jag lite och rörde mig knappt.

Svar:

Då du befinner dig under de 2-4 första veckorna efter träningsstart och denna träning innebär en betydlig ökning av din fysiska aktivitet i förhållande till tidigare, så kan en anledning till viktuppgången vara en ökning av muskelmassa.

Kroppen reagerar de första veckorna på den ökade träningsmängden genom att bygga upp musklerna. Detta är emellertid en godartad viktökning! Mer muskler ger också kroppen en snyggare figur och mer muskler är bra!

Du ska inte stirra dig blind på vikten. Den talar om vad både muskler och fett väger, därför är det inte en riktigt korrekt bild av vad din träning och bantning ger.

Själva träningen i sig gör dig inte slankare. Ökar du din aktivitet så svarar kroppen genom att öka din aptit/hunger. Så du måste se upp med att du inte börjar äta mer när du börjar träna. Mer fysisk aktivitet är däremot ett verktyg för dig som bantar. Med träning kan du upprätthålla din vanliga kosthållning (mängd) och ändå minska i vikt.