Saker du kan göra idag - För att regera imorgon
Med ett nytt år kommer både nya möjligheter och utmaningar!
Men, det vi ska tala om här gäller inte bara vid varje årsskifte, du kan göra
dina förändringar nu, direkt, varför vänta till imorgon, eller nästa måndag
eller något annat lika enfaldigt.
Du kan göra dina förändringar NU!
Om du verkligen vill göra något så gör du det, här kommer 8 punkter med saker som du kan
förändra i din träning idag för att nå dom mål och resultat som du strävar
efter!
Dom spaltas ej upp i någon ordning för dig att följa då
vi alla är olika, så lägg inget större värde i siffran framför rubriken.
1.Ta
reda på vad du egentligen tränar för!
För att du ska ha någon som helst chans att nå dom mål du
har någonstans innuti ditt huvud, oavsett om det är i bakuvudet eller längst
fram i pannloben så måste du göra klart för dig själv vad det är du vill uppnå
med din träning!
Vill du bli så stark du bara kan, vill
du lägga på dig mer fettfri vikt och bli större, vill du förbättra din
kondition för att kunna springa ett maraton på bra tid, vill du komma i en
riktigt bra form med tillhörande atletiskt utvecklad fysik?
Ja…vad än målet kan tänkas vara så måste du ta reda på det för att kunna träna,
äta, sova och leva så bra som möjligt för att uppnå ditt mål.
Vilket för oss till nästa punkt…
2. Träna, ät, sov och lev för att nå ditt mål!
Nu när du verkligen har tagit reda på vad du tränar för
är det dags att se över vad du faktiskt gör för att nå dina mål.
Har du satt upp en plan för inom vilken tidsperiod du
vill ha uppnåt ditt mål?
Har du lagt upp träningen för att den ska ta dig till ditt mål inom din valda
tidsperiod?
Har du justerat din kost till att stämma överens med ditt resultats
förväntningar?
Har du lagt upp din vardag och planerat din tid så att du får tillräckligt med
vila?
Detta är frågor som du verkligen bör kunna svara på utan
att tänka och även kunna motivera dina svar, då vet du att du gör och har gjort
det du behöver för att nå dit du vill
Om du inte tränar, äter, sover och lever på det sätt som
dina mål kräver, then you are setting
yourself up for dissapointment my friends.
Se till att vara medveten om vad du gör och inte gör och ärlig mot dig själv
och dina mål, då har du en oerhört mycket större chans att lyckas, det lovar
jag dig.
3.
Håll dig updaterad inom träningsvärlden och forskningsvärlden!
Studier och forskning som berör muskelutveckling,
kopplingar i nervsystemet, kosthållning, övningsutförande med mera borde vara
en del av din dagliga lektyr.
Saker och ting utvecklas hela tiden och
när möjligheten att ligga i framkant inom vad som är bäst att göra och vad som
bör undvikas, varför inte då ta den chansen?
Till
exempel:
Spelar hastigheten av dina rörelser
någon roll när du tränar?
Spelar det någon roll från vilket
livsmedel ditt protein du äter kommer ifrån?
Spelar det någon roll om du sover samma
antal timmar sammanhängande som uppdelat för din återhämtning?
Detta är exempel på saker som är viktiga för dig att
känna till och att utforska om du vill se till att din väg mot målet går i en
rak linje och inte i massa kurvor uppåt, nedåt, höger och vänster.
4.
Lyssna på din kropp!
Träna inte på samma sätt som du alltid gjort för att du
just har det, gör det i så fall för att det ger dig resultat!
”Vad menar du?!” kanske du tänker, jo, jag menar att om ditt sätt att träna på
ger dig resultat, så fortsätt med det du gör, men om resultat börjar att avta,
eller om du inte fortsätter att se samma utveckling som i början av din
träningsperiod med den metod du använder dig av, SÅ ÄNDRA DITT SÄTT ATT TRÄNA!
Bli inte bekväm, våga pröva nya saker, din kropp kommer
att både tacka och belöna dig!
Därmed inte sagt att du behöver ha exakta tidsperioder för dina variationer i
träningen, utan gör dina variationer när du som sagt, inte ser samma goda
resultat längre.
Det kan vara att du går från att köra högreps på en
muskelgrupp till att köra lågreps under
en period eller vise versa, och det kan vara så att du helt byter
träningsmetod.
Detta ger din kropp nya utmaningar och nya saker som den måste bygga upp sig
inför för att kunna överkomma.
Det håller även ditt sinne glatt och inspirerat och
hjälper dig att hålla den inre elden brinnande.
5.
Lyssna på din kropp!
”Hallå?!
Du sa just det, har du skrivit fel eller?”
Nej då, så virrig är jag inte som tur är!
Det finns flera sätta att lyssna på din kropp.
Är din vilopuls förhöjd helt plötsligt, känner du dig tröttare och slitnare än
vanligt när du går upp på morgonen, har du ont i kroppen, känns träningen som
en pina och har du svårt att få kontakt och en bra känsla i dina muskler när du
tränar?
Vet du vad, då kanske du upplever vad vi kallar för ”Överträning”,
någonting i din
plan av ”träna, äta, sova, leva” är OFF!
Du behöver du felsöka din plan och se om din kost och vila och leverna stämmer
överens med hur du tränar.
Om den inte gör det så behöver du ändra i din plan, om du tränar stenhårt och
jätteintensivt så måste ditt liv vara planerat för att du ska kunna återhämta
dig ordentligt, din mat måste vara noga uträknad för att kunna förse dig med
dom näringsämnen du behöver innan och efter dina pass och du måste sova
ordentligt och bra för att kunna orka med den hårda träningen.
Utan att alla stämmer överens med varandra kommer du förr
eller senare att stöta på ett eller annat problem på vägen mot ditt mål.
Detta är minst lika viktigt om inte viktigare än punkt 4, för utan en 100%
frisk och skadefri atlet blir det väldigt svårt att nå sina mål!
6.
Var mentalt förberedd inför dina träningspass!
Det finns mängder av olika tekniker du kan använda dig av
för att verkligen koppla ihop ditt sinne med din kropp.
Ditt pass kan börja flera timmar innan du faktsikt kommer till gymmet för att
göra ditt träningspass!
-Se dig själv utföra övningar som ingår i passet du ska
träna, och se dig själv lyckas med alla dina mål du satt upp för passet!
-Ha en klar plan för hur du ska utföra ditt träningspass,
men börja inte gråta om någon av dina maskiner är upptagna när du tänkt använda
dom, träna runt det och behåll ett positivt och fokuserat sinne!
-Som sagt, ha en positiv inställning till det du gör, slå
bort tankar som ” Det här blir tufft”, ”Oj det ser tungt ut”, ”Vad händer om
jag inte orkar”.
Byt ut det till ”Jag ska göra allt jag
kan för att klara detta” , ”Jag vet att
jag måste ta i allt vad jag orkar nu”, ”Jag ska slå mitt förra pass all
världens väg”
-Se också till att du äter för att kunna prestera
maximalt, ät saker som du behöver, det är
en stor del i dina mentala förberedelser inför dina pass.
7.
Låt dom musklerna som du vill träna flytta vikten!
Har ni sett någon som nästan går ner i brygga när dom
tränar biceps, eller som hämtar upp hantlarn med en jättesving så att
hastigheten helt tar bort det arbete som bicepsmuskeln faktsikt skulle utföra?
Om ditt mål är att bygga muskler så släng ditt ”viktego”
i papperskorgen innan du går in i gymmet
i så fall.
Se istället till att du har hög – full muskelaktivering och träna med vikter
som du behärskar inom området av ”god och korrekt teknik”.
Vill du träna bicepsmuskeln så se till att hålla armbågen
intill kroppen och axlarna bakåt och dra upp vikten med dina biceps.
Vi kan ta bänkpress som exempel också, studsa inte på
bröstet för att kunna hantera mer vikt eller för att du är svag i bottenläget.
Använd som sagt en vikt som låter dig arbeta inom området av ”god och korrekt
teknik”.
Sänk stången kontrollerat till bröstet och pressa upp med en jämn rörelse, utan
att pressa upp axlarna i utlåsningen och kanske inte heller räta ut armbågarna
i toppen heller för att hålla anspänningen i bröstmuskulaturen hela tiden.
Kort sagt, är det muskelutveckling du söker så se till att din teknik är
korrekt och att dom muskler du är där för att träna gör jobbet och inte en
massa andra sekundära muskler.
8.
Fokusera på dig själv och din egen träning!
Låt inte din egen träning distraheras av andras, du
följer din plan och gör det som krävs för att nå målet inom den!
Personer med helt olika förutsättningar än dig är inget att lägga sin dyrbara
tid på att studera på gymmet när du borde träna för att se till att din plan
håller rätt kurs.
Följ din egen plan och var medveten om var i din plan du
befinner dig, är du på diet till exempel och fortfarande har 20% kroppsfett men
har 3 månader kvar till din plans mål skall vara uppfyllt så finns det ingen
anledning till panik, du är där du har räknat med att vara.
Och du är där du är oavsett var någon annan är, eller
hur?
Så var trogen din egen plan, din egen träning och låt inte ditt fokus
förflyttas till vad andra människor på gymmet pysslar med, förverkliga dig
själv!!
Train hard, eat accordingly,
sleep like a baby and live for your goals!
annons:
