När börjar och när slutar egentligen ditt träningspass?

Publisert 9. Januar 2012

Av Daniel Dehn (dehn@reps.se)

Om du vill ha ut max av dina ansträngningar på gymmet, vilket jag tror att du vill, så spelar det roll hur du ser på ditt träningspass.

Det varar inte enbart dom minuter som du faktiskt är på gymmet och tränar, utan det börjar mycket tidigare och det slutar mycket senare!
Förstår ni inte riktigt hur jag menar nu, oroa er inte, jag ska förklara.

Ditt träningspass börjar när du stiger upp på morgonen

Okej, för vissa gör det ju faktiskt det rent fysiskt också, men säg att du har ditt träningspass vid 18.00 på kvällen och du stiger upp för att gå till jobbet vid 06.00.

Då ska du se allt det du gör innan ditt pass som förberedelser till att du ska kunna göra ett riktigt bra pass.

• Du väljer den typ av frukost som ger dig den bästa möjliga starten på dagen och som förser dig med energi.
  
  
  
  
• Du tänker på vilka övningar du ska göra och du förbereder dig genom att tala om för dig själv att du ska göra en ännu bättre prestation än ditt förra pass.
  
  
• Du låter inte någon stjäla din energi, dvs du släpper inte igenom någon negativ energi in i din kropp från andra människor och du släpper inte ut något av din positiva energi, på så vis att den lämnar din kropp, givetvis ska du vara glad och trevlig om dagarna, missuppfatta icke! :).
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• Dina mellanmål och din lunch är skräddarsydda för att hjälpa dig att prestera på kvällen, rätt typ av näringsämnen, inte för att du VILL äta dom utan för att du BEHÖVER äta dom för att prestera på toppen av din förmåga senare på kvällen.
  
  
• Se dig själv köra passet i ditt huvud, se dig själv lyckas med dina mål för varje övning och bygg upp en positiv förväntan inför ditt pass, du är 100% redo och inget kan stå i din väg, om dina maskiner eller övningar inte är tillgängliga när du kommer dit spelar ingen roll, du arbetar runt det hur lätt som helst och hittar kanske till och med nya och bättre vägar mot framgången.
  
  
  
  
  
  
• När det väl är dags för passet och du har fått i dig din pre workout måltid för ca 45-60min sedan så skakar du i hela kroppen för djuret inom dig väntar på att få gå lös på allt du laddat upp det inför under dagen.
  
  
• Du är inte nöjd med dom gamla vanliga 3x10, du pressar dig förbi dina gränser och gör 12 reps, vilar 5 sekunder och gör 3-4 till och du lägger till fler set för det du gjort innan är inte tillräckligt för dig längre, ditt inre djur behöver större utmananingar!
  
  

Det var alla förberedelse stegen, den första halvan av passet kan man kalla det, nu är vi mitt i passet och då börjar nästa fas, återhämtningen!

Ditt pass slutar när du vaknar nästa morgon!

• Under passet ser du till att få i dig ordentligt med vätska så att du hela tiden har möjlighet att prestera så nära din toppnivå som möjligt, du kan även förse dig med någon typ av ”During-workout” kosttillskott som redan då förbereder dig för din återhämtning efter passet!
  
  
  
  
  
  
• Du har nu gjort ditt bästa träningspass på väldigt länge, men det är inte över ännu!
  Kom ihåg, du äter, tränar, lever och inte minst sover för att utvecklas.
  Så se till att du får i dig en rätt näringsämnen i direkt anslutning till att ditt pass är avslutat.
  
  
  
  
• Ditt fokus flyttas nu till hur du ska få så stor behållning av ditt pass som möjligt, därför ser du till att resterande måltider under kvällen innehåller det du BEHÖVER för att utvecklas och inte det som du VILL.
  
  
• Och du ser även till att du gör vad du kan för att få mellan 6-8 timmar god och sammanhängande sömn, först då är du färdig med ditt träningspass!

Slutsats
Många kan tycka att den här relationen till sin träning är extrem, men vill man se framgång så är det här ett väldigt bra sätt att säkerställa att man får ut sitt personliga max av det man tagit sig för under dagen.

Som jag har sagt tidigare, det räcker med att bara 1 av följande: träning, kost, sömn och planering inte stämmer överens med dina mål för att dina chanser att nå målen ska minska avsevärt!
Så ta din träning på allvar och förbered dig noga och glöm inte bort återhämtningsfasen av passet, den pågår hela vägen till det att du vaknar nästa dag.

Om du bygger upp dig själv på det här viset inför dina kommande pass så kommer du garanterat att prestera bättre!
Och du kommer bli bättre och bättre på att förbereda dig mentalt och fysiskt ju mer du tillämpar det.

Lycka till med din träning!