Hur länge behöver jag träna för att öka förbränningen hela dagen?

Publisert 3. Mai 2012

Av: John Gunnar Oppheim

Fråga:

Hur länge bör man träna på morgonen för att det ska ge ökad basförbränning hela dagen?

Svar:

Studier har visat att så lite som 20 minuter aerobisk träning kan öka kaloriförbränningen. Effekten kan bestå i upp till 7 timmar efter avslutad träning. Det är dock bra att vara medveten om att ju högre intensitet träningen utförs med, desto längre ökad effekt på kaloriförbränningen. Du ska givetvis inte träna dig halvt ihjäl! Pröva hellre att lägga in fler lugna till måttliga aktiviteter i ditt träningsschema.

Aktiviteter som skogspromenader och gå i trappor är utmärkta och lätta/måttliga aktiviteter som du kan utföra mycket av utan att det bryter ner muskulatur, energi eller ork.

Mycket träning med låg intensitet förbränner fler kalorier än supertuffa pass. Anledningen är att den tuffa träningen sliter ut dig snabbare och kan leda till att du inte kan träna mer eller upprätthålla ditt tempo. Relativt lugn aktivitet kan du upprätthålla över en längre period. Ju fler timmar med promenad och/eller annan lugn fysisk aktivitet leder till fler förbrända kalorier totalt än om du hade kunnat få med hårdare, korta pass.

Överträning medför också förlust av muskelmassa samt energi och är därför inte att rekommendera.