Det bästa programmet

Publisert 6. August 2010

Av: Erik Sandvik 

Eftersom det är så otroligt många olika träningsprogram du kan följa tror jag att det är dags att gå till de viktigaste faktorerna bakom det ultimata träningsprogrammet, med andra ord: vilka övningar och strategier behövs för optimal framgång Oavsett syftet.

Även om det har blivit mycket populärt att köra särskilda program för olika ändamål, så kallade individuella träningsprogram, är detta bara skitsnack! Låt oss titta på de övningar och metoder du bör, eller måste ha med, och en stark motivering till varför.

Isolation Övningar

Varför allt snack om att "basövningar är bättre än isolerande övningar"? Om man tittar på bodybuilders kör nästan uteslutande alla en mängd olika isolerande övningar, så varför i hela världen ska man inte inrikta sin träning på isolerande övningar som bicepscurl, triceps pushdowns, ben curls och ben extensions? Tycker det är löjligt att använda argumentet att kroppsbyggare använder olagliga medel för att uppnå de flesta av deras resultat. De flesta "vanliga människor" som tränar fick en ökning på minst 2 cm i arm omkrets efter flera år av isolerande övningar och alla vet att det tar minst 20 år innan du får fysiken hos en bodybuilder. Kroppsbyggare är inte olik den typiska träningsglada människan. De gör faktiskt allt helt lika, så det är bara logiskt att följa vad en bodybuilder gör!

Träna som det ser ut

Jag förstår inte grejen med att idrottare och andra träningsglada inte vill träna övningar som kan vara potentiellt skadliga, det är bara idiotiskt. Att, till exempel, världens främsta experter på nedre delen av ryggen som Stuart McGill, Shirley Sahrmann och James Porter Field alla överens om att korsryggen behöver stabilitet, och att rörlighet spelar ingen roll. I själva verket är det viktigt att träna sig och bli bra på rörelser som är skadliga för det ger dig bättre förmåga att handskas med rörligheten när u kommer i situationer där styrkan i dessa rörelser kan rädda dig från större skador.

Handbollsspelare kan få ett stenhårt kast av en boll i ansiktet vid träning och matcher och jag tycker det är helt rimligt att träna på att också tackla dessa situationer. Börja varje träning med 2-5 kast i ansiktet som en förrätt. Powerlifters kommer ofta upp med mycket böjning i nedre delen av ryggen vid marklyft, vilket visar att tekniken inte är så viktigt. Träna både knäböj och marklyft med böjd rygg. Ryggont på grund av osund belastning är överskattat. Boxare blir slagna i huvudet hela tiden, så de borde också avsätta särskilda sessioner för detta. Du blir bara bättre av att öva på problemen och skademekanismer!

Det bästa programmet

Definieras av 2 huvudregler:

1 Se på de bästa i alla idrotter och gör som dem. träning för bodybuilding är mycket bra även om Huvudmålet är fettreducering och viktminskning eller ökad prestanda inom idrotten.

2 Oroa dig inte om vad som kan gå fel. Träna skademekanismerna och de potentiella skademekanismer. Med andra ord, träning om allt som händer eller kan hända under tävlingen och du kommer att vara 100% beredd!

Man behöver inte kunskap om man kan använda "sunt förnuft".

PS: Detta är inte sarkastisk avsett. Jag menar det. Om du följer dessa 2 steg kommer du att uppnå dina bästa resultat någonsin och du kommer inte ådra dig skador. Om så är fallet, kan du bara säga "det kan hända i spelet / matchen, så du måste träna på det också."