Ta dig tid att träna

Publisert 6. August 2010

Av: Geir Tverdal

Många tränar inte för att de inte hinner,

 tycker träning är jobbigt eller helt enkelt tråkigt.

 Anledningarna kan vara många men det finns fler anledningar att träna i någon form än att inte träna alls. Och den tid träningen tar får du igen mångdubbelt när du får bättre ork och kan vara aktiv även som pensionär. Det är lätt hänt att man skjuter upp träningen fidag ör att börja imorgon men det fungerar inte i längden utan man måste ta sig tid nu idag. Nedan kommer en del anledningar att träna och som ni märker är de fler än anledningarna till att inte träna:

• Våra kroppar är anpassade till ett liv i rörelse och är beroende av fysiska aktiviteter för att kunna fungera optimalt. Det gäller muskler, leder, cirkulationen, hormonerna mm.

• När vi tränar anpassar kroppen sig för högre krav så att vi kan fungera i flera olika situationer t ex skidåkning, löpning, golfspel, kicka boll, mm.

• Den livsstil som vi har idag med mycket stillasittande gör att vi behöver träna upp våra toniska muskler så att de blir mer uthålliga och de som är phasic  till utveckla kraft.

• Vi får ett bättre syreupptag vilket gör att vilopulsen sjunker och uthålligheten ökar.

• Under förutsättning att du utsätter skelettet för stötar genom t ex löpning blir skelettet starkare vilket minskar risken att drabbas av benskörhet. Dessutom stärks skelettets hållfasthet och senor samt ligament blir starkare.

• När kotorna rör sig eller diskarna tar upp stötar ökar näringsomsättningen, vilket bl a motverkar degeneration.

• Du får en bättre reaktionsförmåga.

• Din stresstålighet förbättras!

• Med bra motion får du en bättre sömnkvalité, vilket resulterar i att du blir piggare under dagen!

• Träning ger dessutom en välbehövlig avkoppling från vardagen och kan rensa hjärnan från negativa tankar.

• Eftersom du blir mer effektiv på det du gör kommer du på sikt att tjäna in den tid du ägnade åt träning.

• Vid en träningsdos anpassad för dig stärks ditt immunförsvar.

• Din fysiska arbetsförmåga ökar och din återhämtning sker snabbare eftersom

bl a  syretransporten till musklerna och organ förbättras.

• Du får bättre balans och koordination och minskar därför risken att skada sig på jobbet eller på fritiden.

• Aktiviteten på det autonoma nervsystemet förbättras och din koncentration av adrenalin och noradrenalin (dvs. stressrelaterade hormoner) sänks i blodet.

• Du får en ökad energiomsättning/förbränning vilket gör det lättare att behålla/nå sin idealvikt. Metabolismen av energi gynnas och en lägre vikt leder i sin tur till en lägre belastning på rörelseapparaten, rörligheten ökar, vilket vi har stor nytta av i många situationer.

• Cellernas insulinkänslighet ökar och ger då en lägre insulinproduktion som minskar belastningen på bukspottkörteln. Metabolismen av kolhydrater blir därför lättare för kroppen.

• Du endorfiner som räknas till de ”må-bra-hormonerna” – frigörs. Det gör att träningen därför blir ett riktigt lyckopiller! Ditt humöret förbättras och du kommer i längden att må mycket bättre!

• När du efter hand blir bättre tränad är det viktigt att variera för hålla uppe intresset för träningen. När du byter till saker du inte gjort tidigare eller inte utövat på länge ta det lugnt och låt kroppen anpassa sig till de nya aktiviteterna.

• Om du röker kommer en del av dessa effekter att hämmas.

• Att träna kontinuerligt och att träna varierat är lika viktigt som själva träningen. Det ger en bättre koordination och träningen blir i längden roligare.

• Med träningen så ökar självförtroendet och din självbild blir bättre!

Vilken typ av träning som ska bedrivas utgår från individens förutsättningar och mål. Det här gäller både styrka, kondition samt också rörlighet. Det som ska ingå i träningen är också att behålla eller förbättra sin hållning, stabilisera bålen, förbättrad koordination och balans. Träningen måste i längden vara rolig för att det ska bli kontinuerlig.

Träning kan vara allt från spela fotboll/ squash/ tennis, rida, klättra, åka skidor, träna på gymmet, cykla, springa eller åka rullskridskor. Det kan med andra ord vara i princip vad som helst bara det innehåller moment där det förekommer fysisk aktivitet.