Träna marklyft och spring fortare

Publisert 6. August 2010

Av: Erik Sandvik

Jag har upprepade gånger talat om vikten av

 marklyft, marklyftteknik och variationer i marklyft, självklart av en anledning anledning.

Marklyft och andra höftdominanta övningar är mycket viktiga för optimal prestanda och för idrottare. Låt oss titta på varför marklyft leder till ökad hastighet i sport sammanhang.

De flesta som vill springa fortare tänker omedelbart att framsidan av låret är vad som är viktigast att stärka i sammanhanget. Det är definitivt viktigt, och absolut inte fel när sidan av låren är en mycket viktig generator för acceleration, men vad händer när man börjar komma upp i toppfart? Är sidan av låren fortfarande viktig?

Nej!

Om du vill flytta dig snabbt, så måste du börja använda höften riktigt och troligtvis bättre än vad du gör idag. Med höften tänker jag främst på användningen av sätesmuskler och baksidalårmuskler i detta sammanhang. Vad tror du händer muskulöst i sprint fasen när benet sträcks bakåt? Jag hoppas att du är med på att höftmuskulaturen kontraheras och att du därför driver dig snabbare framåt?

Om du inte har tänkt på det och bara fokuserat på framsidan av låret, så det är dags att tänka i nya banor. Låt oss gå in i en studie för att sätta saker i sitt sammanhang.

I följande studie (1) blev tekniken med vältränade sprinters testad och utvärderad i högsta hastighet för kartläggning av muskler som arbetat inom Support-fasen (när benet är i kontakt med underlaget) och därför var mest central för generering av styrkorna i sprint.

Resultaten visade att framsidan av låren haft en underordnad roll i termer av kraftutveckling, medan det bakre låret och muskler i säte och vadmusklerna hade en central roll vid kraftutveckling.

Vad betyder det?

Ja, det betyder att framsidan låren inte är särskilt delaktiga i toppfart, vilket innebär att den överdrivna betoningen på träning av styrkan i framsidan av låret (det är naturligtvis viktigt att fokusera på framsidan också) till förmån för träningen av baksidalår skulle vara kontraproduktivt om optimal kraftutveckling är önskvärd.

Så, vad ska du göra?

Ja, du bör helt enkelt börja köra marklyft, den bästa träningen för utvecklingen av både sätesmuskler och baksidalår .