Du tränar fel!

Publisert 20. Mai 2012

Av: Geir Tverdal

Många personer som tränar med vikter gör

samma misstag igen och igen.

Dessa fel är ofta okunskap. Det är ofta så att en blind leder en blind. Vissa människor tränas av självlärda experter.

Dessa personer anser att de lyckas lära allt som finns att lära sig om träning inom två månader.

Här är en översikt av de vanligaste misstag som görs av många som tränar.

1) För tunga vikter.

Det är sant att muskler växer som en följd av överbelastning, innebär detta att om du väljer att göra en muskel större måste du successivt öka belastningen, så att musklerna successivt anpassar sig till den ökade belastningen genom att öka i storlek. Vissa bodybuilders föredrar detta lite för mycket och ofta och tappar kontakten i själva rörelsen på grund av att belastning är alltför stor. Mycket ofta, leder detta till att belastningen avlägsnas från rätt muskler och skickas över till assisterande muskelgrupper för att hjälpa till med jobbet, vilket kommer att ge en minimal framgång i övningen.

När man ska utföra bicepscurl, finns det många som fuskar genom att kasta upp stången. Detta tar bort stressen från biceps muskeln och gör det istället till en övning för framsida axlar och ländrygg. Eftersom att man minskar den direkta belastningen av biceps muskeln, kommer det ha liten effekt på din bicepsutveckling om du lägger på mer vikter.

2) Överträningen.

I motsats till vad många tror har människan en begränsad

förmåga att återhämta sig från en intensiv träning.

Vissa faktorer i återhämtningsfasen, som att ersätta den mängd kolhydrater som går förlorade, kan ta upp till 48 timmar. Om du tränar en muskel innan muskelns kolhydratslager är påfyllda, riskerar du att skada muskeln och faktiskt gå miste av utvecklingen.

Vad som är överträning är mycket individuellt. Arthur Jones, mannen bakom Nautilus maskiner, var lite för dogmatisk med vad han kallade "återhämtningsfaktorn". Han hävdade att ingen behöver utföra fler än 2 set per övning. Senare förespråkade Mike Mentzer, en före detta Mr Universum, samma träningsidéer. Problemet var att Jones och Mentzer var alltför trångsynt när det gällde kroppens återhämtningstid. Vissa människor har en bättre återhämtningsförmåga än andra.

Men det finns en gräns. Det enda sättet att hitta var dina gränser är, är genom att experimentera. Om du känner dig utbränd och trött, är du definitivt övertränad. Genom att skära ner på mängden träning, kommer du att märka att du får mer gnista och entusiasm, vilket är nyckeln till all framgång.

3) Att följa någon annans plan.

Två personer är aldrig helt lika, därför finns det inte ett träningsprogram som passar alla. Du måste göra justeringar så att programmet är rätt för dig.

På 70-talet använde Arnold Schwarzenegger runt ett dussin träningspartners. Arnold kan träna med vem som helst, bara den personen följde hans schema. Arnold blev stadigt bättre, särskilt före en tävling, men en hel del träningspartners gjorde inte allt lika bra och fick inte lika bra resultat. Deras misstag bestod i att de trodde att de skulle få samma resultat som Arnold, genom att träna precis som han gjorde. Ett sådant system skulle endast ha fungerat om Arnold hade tränat med en enäggstvilling (låter som en bra filmidé!:-D).

Detta betyder inte att du ska utesluta helt att träna med någon, det betyder att du måste göra de anpassningar som behövs för dig och inte blint följa någon annans träningsprogram.

Träna hårt och inte minst, smart!

annons: