Fitness, a lifestyle

Publisert 6. August 2010

Av: John Gunnar Oppheim 

När jag tänker på bodybuilding och fitness., undrar jag, vad som skiljer dessa människor från "oss vanliga dödliga." Kan alla komma i så bra form?

Din diet

Du måste inte nödvändigtvis skrapa kroppen från fett, för att drömma några kilo mindre sidfläsk. Samma principer för minskning av kroppsfettprocent gäller ändå. För det är trots allt fettet vi vill ha bort. Det finns uppenbarligen mycket att lära av människor som kan ta bort så stora mängder fett, som kroppsbyggare och idrottare kan. Varför lär vi inte av dem? Varför är det husmorsdieten som gäller? Svaret säger sig självt kanske, vi är helt enkelt för lata, vi är hela tiden på jakt efter en genväg.
En metod som innebär minsta möjliga ansträngning.

Kavla upp armarna

Fitness har utvecklats från att vara ett fanatisk begrepp som handlar om kroppen, till att bli ett begrepp om hur man i vardagen håller formen. Fitness är en livsstil - inte en diet, eller ett arbete. Det är en kontinuerlig och livslång process där framsteg är viktiga. Hälsosam mat smakar absolut lika bra som ohälsosam mat. Och vad man ska äta efter ett en fitnessfilosofi behöver absolut inte innebära att du svälter dig själv!

Hur mycket ska du äta

Jag är emot kaloriräkning, men det kan för många vara en fin pekpinne  för att ta reda på hur mycket du behöver äta. Hur stora portions storlekar man behöver? Fungerar man bäst på större och färre måltider eller mindre portionsstorlekar och fler antal måltider? Vilken mat är du mätt av? Proteinrik mat? Mat med mycket fett? Vad sägs om livsmedel som är höga karbohhydrater? Vilka livsmedel som ger dig energi? Hur fungerar kroppen? Har du sovit gott?

Dessa är några av de frågor du kan ställa dig själv för att bedöma vad du äter. Små förändringar i kosten kan ha stora effekter på hälsorelaterade fördelar. Vi människor fungerar inte på samma sätt!

Kcal / kg

De flesta kan basera sitt kaloribehov på mellan 28-32 kcal / kg - och justera upp eller ner beroende på målet. När man ska gå ner i vikt är proteinbehovet något större, och du kan mycket väl äta mellan 2 och 2,5 g protein (i vissa fall ännu mer). När man vill gå upp i vikt, kan det vara en fördel att minska konsumtionen av protein till 1,5-1,8 g protein / kg.

När det gäller intag av fett och kolhydrater, så beror det på träningsmägnd , typ, och hur man reagerar på för mycket / lite kolhydrater och fetter. När det gäller kolhydrater, så bör fokus ligga på maten innan du tränar. Speciellt när du tränar styrka, så många har en tendens att överdriva intaget av kolhydrater. Som om man skulle tömma kroppen totalt på kolhydrater genom att träna med vikter i en timma. Helt fel!

Öka ditt intag av fett

De flesta människor kommer att gynnas av att öka intaget av fett - detta gäller både för din hälsa, men också för regleringen av kroppsvikten. 9 / 10 överviktiga människor jag hjälper, har ett alltför högt intag av kolhydrater. Inte fett! Det ser ut som de helt saknar mättnadskänsla för kolhydrater. Som vi vet, stimulerar fettet till viss del hormoner och faktorer för mättnadskänsla, samtidigt som kroppen använder mycket energi för att bryta ner protein ( "termiska effekten av att äta"). Kolhydrater är involverade i utsöndringen av leptin (ett hormon som påverkar känslan av hunger / Mättnad, och många fler), överviktiga behöver inte oroa sig särskilt här

Mat dagar

Användningen av ätardagarna är missförstådda av många, Många sätter av minst 1 dag i veckan för att frossa i kalorier. Hopplös är resultatet. Matdagars är ursprungligen ett sätt för personer som är i mycket god form att belöna sig med, för att förhindra att ämnesomsättningen sjunker och aptiten går upp. Den kan också användas under kontrollerade förhållanden av personer som har stora kaloriunderskott under längre perioder. För de flesta, rekommenderar jag belöningsmåltider. Ge dig själv delmål och belöna dig själv när du når dina mål.

Det betyder inte att du ska köpa 400g choklad, 250g chips, 1 glass, kanske några bullar, några tårtor och en stor Pizza varje lördag. Då har du plötsligt förstört mycket av vad du har arbetat hårt för den senaste veckan.