Träning Fettförbränning Kost Kosttillskott Profiler Verktyg Forum Framsidan

Träna psyket

Av: Geir Tverdal 

Bodybuilding är mycket en mental sport - mer än de flesta andra sporter. En orsak är den disciplin och sträng diet som krävs när de förbereder för tävling. En annan är den mentala bilden du ska skapa själv, då du ser dig själv i spegeln.

 

 

Även när du tränar spelar den mentala faktorn en viktig roll. När du tränar en rörelse för en specifik muskelgrupp, bör du koncentrera dig helt på det och försöka utveckla en teknik för att stimulera muskelgruppen optimalt.

 

När du har utvecklat den tekniken, kommer du att kunna aktivera starkare impulser från hjärnan till den muskelgrupp du tränar. Ju starkare impulser, desto mer muskler och kraft, kan du frigöra, vilket i sin tur leder till ökad muskeltillväxt. Vi kallar denna koncentration för etablering av en mental koppling mellan hjärnan och den arbetande muskelgruppen.

 

Innan du börjar ett träningspass kan det vara lämpligt att tänka igenom hela träningsprogrammet och ladda mentalt. Träna ditt medvetande så att du ser fram emot varje träningspass som roligt och positivt. Om du programmerar dig själv rätt kommer du att ha en positiv inställning till träning och automatiskt få bättre resultat. Om du inte kopplar glädje och andra positiva känslor till träningen, kan det leda till mentala blockeringar som påverkar träningen negativt. När du kommer till gymmet  bör du koncentrera dig på träningen så mycket som möjligt och koppla bort vardagens problem och tankar. Om en tanke som inte går ihop med träningen tillåts bosätta sig i minnet medan du tränar, så behöver du inte kämpa mot det, men låt det passera medan du åter fokuserar på träningen. Att ha en positiv attityd gäller inte bara din bodybuilding träning, utan naturligtvis i alla dina gärningar. Du måste kunna programmera dig till framgång om du vill bli och förbli framgångsrik. Låt inte negativa tankar i medvetandet hindra dig. En förutsättning för att tankar och känslor är så positiva som möjligt, är att kroppen har det så bra som möjligt. Det börjar med vad du själv ser i spegeln.

 

Det är hjärnan som registrerar tankar och känslor. Om kroppen är förorenad av en ohälsosam livsstil och felaktig kost  kommer det att påverka hjärnan så att tankar och känslor också blir förorenade. Det finns inte många, knappt några, som har bara positiva tankar och känslor, men det finns ingen som har en kropp med perfekt hälsa, helt fria från föroreningar och ärftliga defekter.

 

Vi borde åtminstone sträva efter att hålla våra kroppar så rena som möjligt och därmed skapa förutsättningar för positiva tankar och känslor.

 

När vi talar om att hålla kroppen ren, tänker vi främst på kroppsvätskorna. Det är i dessa alla celler i kroppen badar, inklusive hjärnceller. Hjärnan är din viktigaste kroppsdelen, och du bör ta väl hand om den. För att få hjärnan att njuta av det bästa bör du behålla ditt blod så rent som möjligt, och inte förorena det med alkohol, nikotin, eller andra ämnen, t.ex. huvudvärk tabletter eller andra mediciner.

 

Bryta sig ut ur depression

Depression orsakas av olika saker, men många av de så kallade

 vardagsdepressioner har en viktig gemensam nämnare. Med vardagligdepression,  menas den typ av depression där det inte finns någon påtaglig allvarlig orsak till depression, men att de helt enkelt kände sig allmänt i nedstämdhet och vissna. En gemensam nämnare för denna typ av depression är ofta att vi koncentrerar oss på allt som du inte har i livet. Det finns mycket självömkan bakom. Denna typ av depression kan ha en stark negativ effekt på din träning och ditt allmänna välbefinnande, pga. Att den programmerar dig till en  negativt person.

 

Det bör vara av intresse att veta för dem som ibland lider av den här typen av nedstämdhet efter träningen att det finns en teknik som kan bryta detta dystra tillstånd inom några minuter. Om du koncentrerar dig på allt du har istället för det du inte har eller kan, kan du bryta dig ur totalt ur denna sinnesstämning. Ju mer du tränar för detta, desto bättre kommer du att behärska tekniken. När du koncentrerar dig på allt det positiva och allt det goda du har i ditt liv, ta även med sådana sakersom för dig är helt vanliga och självklara, men som kanske inte finns för alla andra. Njut av din frihet, var glad att du kan se, att du har tak över huvudet, har möjlighet att träna din kropp, etc. Dessa enkla,  vardagliga nöjen kan ge dig en bättre sinnesstämning, vilket i sin tur ger bättre träning och arbetsprestationer.

 

Avkoppling

Att kunna koppla av är värdefullt för alla människor. Kanske upplever en kroppsbyggare att han behöver koppla av extra mycket, eftersom seriös body building kräver ett starkt engagemang, både mentalt och fysiskt. Man måste kunna ansluta till vardagen och bara existera. Du kommer sannolikt att trivas bättre med din kropp för att kunna bygga vidare om du kan koppla av på ett eller annat sätt. Kanske du redan nu har möjlighet att slappna av utan problem. Om du, liksom så många andra av oss har problem med detta rekommenderar jag att du studerar självhypnos och meditation. Båda teknikerna kan vara mycket värdefulla för att hjälpa dig att slappna av.

 

Visualisering kan vara en del av självhypnos, som bland annat omfattar olika avslappningstekniker. Meditation innebär främst att du tömmer ditt medvetande från tankar, känslor och intryck. Jag rekommenderar verkligen att du bekantar dig med dessa begrepp och studera särskild litteratur i ämnet. Självklart kan du koppla av i vardagliga situationer också,  genom att vandra i skog och mark och andra idrottsaktiviteter. Att vara i skogen och andas frisk luft är bland de bästa former av rekreation som finns tillgänglig.

 

Programmera ditt undermedvetna

Att kunna programmera ditt undermedvetna med bra information med hjälp av olika tekniker är en värdefull hjälp för att nå de mål man har i åtanke, både vad gäller styrketräning och andra områden i livet. Du kan i viss mån jämföra hjärnan med en dator, information du matar in sparas och tas fram för framtida bruk. Den lagrade informationen kan hämtas medvetet, eller - när det gäller det undermedvetna – kan informationen påverka dig även om du inte är medveten om det. Om du programmerar ditt undermedvetna på ett positivt sätt med information kommer det att automatiskt gör att du agerar och fattar beslut som leder mot de mål du har satt upp, då har du aktiverat en stark kraft som fungerar för dig. Olika tekniker används för att programmera det undermedvetna  bland annat, visualisering, hypnos, själv hypnos och autosuggestion.

 

Visualisering

Visualisering är särskilt viktigt för dem som tävlar eller har planer på att tävla i body building, men det är också bra för dem som använder body building som träning. Det betyder bara att du mentalt föreställer dig och skapar en bild av dig själv som du vill se, inom tre, sex eller tolv månader. Om du starkt och regelbundet koncentrerar dig på bilden av dig själv som du har skapat i ditt medvetande, blir det lättare för dig att arbeta mot målet. Poängen är att du så tydligt som du kan ska föreställa dig hur du skulle se ut. Naturligtvis ska målet vara realistiskt, men å andra sidan, ska du inte vara för blygsam. Det du inte kan föreställa i din hjärna kommer du förmodligen inte heller att kunna uppnå.

 

Till exempel använd visualiseringstekniken några minuter varje kväll innan du somnar. Enligt vissa källor, är man särskilt mottaglig för programmering av det undermedvetna när du är på väg att somna. Du kan programmera ditt undermedvetna så att den automatiskt hjälper dig att fatta beslut som är rätt. för att uppnå dina mål.

 

Även din kost och din träningsdisciplin kommer att gynnas av detta, eftersom det undermedvetna är programmerat uteslutande för att fatta beslut som leder mot dina mål. Det kommer att bli lättare att motstå olika frestelser gällande mat när du håller din kost, motion fungerar automatiskt bättre och du kommer att inspireras av vad du gör. För en konkurrenskraftig kroppsbyggare, är det naturligtvis en faktor och fördel att ha en teknik för att kunna visualisera, och det är ett viktigt verktyg för dig när det gäller att omforma dig själv till en staty av kött och blod som kommer fram idag. För en seriös  bodybuilder, är det lika svårt att arbeta på måfå, som det är för en skulptör som arbetar med lera. Det är viktigt att vara medveten om vad man ska skapa.

 

Självhypnos

Skillnaden mellan hypnos och självhypnos ligger främst i att genom självhypnosen, ger dig instruktioner och förslag. Det är därför på många sätt ett mer tillgängligt sätt. I många vardagliga situationer, kan du använda självhypnos att vila och ladda upp inför ett träningspass. Flera andra sätt att programmera ditt undermedvetna sägs vara en del av självhypnos, eller en form av det. Jag rekommenderar alla att lära sig mer om självhypnos

 

Autosuggestion

Denna mentala teknik för att programmera det undermedvetna är en form av självhypnos som är lätt att använda på egen hand utan hjälpmedel autosuggestionen påverkar både dig och ditt undermedvetna med förslag så att du uppfattar förslagen som sant, och automatiskt byter inställning. Du agerar, med andra ord automatiskt på ett sätt som matchar de förslag du har gett dig. Ett exempel på ett sådant förslag skulle kunna vara: Jag blir starkare och starkare dag för dag, om du upprepar denna fras ofta för dig själv, kan du påverka ditt undermedvetna att acceptera ett uttalande som sant. Resultatet är att du också blir starkare.

 

En annan form av autosuggestion är att du skriver ner dina mål på papper som om du redan uppnått målet. Om starka Ola förbereder sig för SM i bodybuilding kan han till exempel. Skriva följande varje kväll i månaden inför tävlingen: Stark Ola svensk mästare i Bodybuilding (plus år),,. En lapp med samma text på spegeln kan ytterligare öka effekten. Autosuggestion kan användas både när du är mest känslig, till exempel. när du är på väg att somna, eller när du är genom olika självhypnos tekniker har lagt dig i en avkopplande, mottaglig position. Ofta blir resultatet bäst när du har lugn och ro och har avaktiverat miljön runt omkring dig. Men denna form av självhypnos kan också tillämpas för att uppnå lugn och ro.

 

Tänka, grubbla och dagdröm

När du tänker väljer du själv vad du bör fokusera på för att fastställa sambanden mellan olika faktorer och identifiera nya sammanhang. Med dagdrömmar skickas bilder utan att du styr dem, och när du tänker maler du tankarna om och om igen, ofta utan att komma någonstans.

 

Att kunna tänka koncentrat kräver träning. Det gäller att tänka på när man ska kombinera de olika faktorerna, dra slutsatser och se nya samband och därmed få större insikt. Det är mycket lättare att bara absorbera informationen.

 

 

 

Påverka din tillvaro själv

Man kan till stor del styra sina levnadsvillkor. Men det finns en viss typ av människor som ständigt talar om att en olycka efter den andra har drabbat just dem. Det är ofta samma personer som alltid hoppas att det kommer att bli bättre eller att de ska få hjälp. Det är inget fel med hopp eller hjälp, men när detta signalerar om ett passivt handlingsmonster utan eget initiativ, är det något som inte stämmer.

 

De flesta djur blir alltmer beroende av sin omgivning och kan inte göra mycket för att ändra den. De flesta av djuren går till stor del på instinkt. Vi människor kan förändra saker, och den förmågan, bör vi utnyttja. Genom att se sammanhang och dra slutsatser, kan vi agera och planera våra liv så att vi i högre nivåer kan kontrollera vad som kommer att hända framöver. Förmågan att kontrollera omständigheterna är värdefull för en kroppsbyggare, vare sig han tävlar eller bara tränar. 

annons:

annons: