2011 året du kommer lyckas!
Publisert 6. August 2010
För att bli riktigt bra, får du aldrig vara nöjd
med att ”bara” vara bra. När du når dina mål måste du bita ihop igen, lägga undan din stolthet, och omedelbart sätta nya, högre mål. Du måste se på dig själv med nya ögon och kritiskt analysera var du är just då, sedan inse att du bara har nått en viss "platå" och att du har mycket långt kvar innan man når toppen. Att vara deprimerad och ledsen kan få träningen samt livet att kännas tungt och meningslöst. Det finns sätt att komma över sådana saker på.
1) Inse att allt i livet inte kan gå din väg, alltid.
2) Gör tiden på gymmet till den högst prioriterade under denna period.
Även om du inte har full kontroll över ditt liv, har du åtminstone kontroll över din egen kropp och om du lyckas att utnyttja kontrollen i början av din träning så kommer du se att allt kommer få dig att må lite bättre. För mig är det nästan som att gå på bio. När jag kommer till biografen glömmer jag allt annat runt i ett par timmar. Detsamma gäller när jag tränar: jag glömmer alla mina problem på dörren när jag går in! Antag till exempel att min pojkvän har precis gjort slut, då finns det ingen bättre hämnd än att träna kroppen ännu hårdare för att göra mig till en bättre kropp och därmed öka min tro på mig själv ännu mer. På det sättet kan jag, även om jag är känslomässigt svag, vara på topp fysiskt.
Har du försökt men misslyckats?
Föreställ er följande scenario: Du koncentrerar 100% på träningen, men ändå misslyckas med att uppnå dina mål för dagen. Du kan inte få "pump" i musklerna, eller är kan inte lyfta så tungt som vanligt. Man kan börja tvivla på sig själv. Vad gör du med det? Först måste du inse att det inte är vikter men du själv som är problemet. Om du tidigare har lyckats lyfta en viss vikt och fick sedan "pump", eller lyckats ta ytterligare en serie med samma vikt, så kan det inte bero på att dem yttre omständigheter har stigit mer än din förmåga. Du har helt enkelt inte utnyttjat hela din kapacitet, och det är helt upp till dig vad resultatet blir. Vill du klara det eller inte?
När jag går in i tränings perioder som känns ansträngande, försöker jag ändra min träning. Jag försöker till exempel att lägga till en session med lättare vikter och fler repetitioner, och byter jag mina övningar och kombinationer också. Ja, jag gör vad som krävs för att komma bort från den normala rutinen och gå vidare med träningen.
Vaknat med skuldkänslor
Efter många försök att träna ett nytt sätt har några skuldkänslor för att de inte når sina mål på vanligt sätt. Om detta inträffar är det dags att åka hem, se till att få en god natts sömn, äta god mat och vänta på att solen skall stiga igen. Förmodligen kommer du att må mycket bättre på morgonen om du ger dig själv en dags vila.
Använd den tillgängliga tiden för en "reality check" och att tänka på situationen. Tänk på dina möjligheter och, ännu viktigare, hur mycket du verkligen satsar på dessa möjligheter. Använd dessa känslomässiga tunga perioder till att "starta" och prova något du aldrig provat förut. Finns det något bättre tillfälle till att fokusera på något nytt? om du lyckas eller misslyckas, kan du vara glad att du hade modet att prova något nytt. Det allena kan få upp humöret.
Kom ihåg att brist på motivation kan vara det första symtomet i samband med "överträning". Om du fortsätter på samma sätt, du kan bli övertränad. Att ändra din träning kommer att utmana din kropp till ett nytt tillväxtmönster, men det är viktigt att komma ihåg att mer träning är inte nödvändigtvis till det bättre. Överväg att köra färre apparater och / eller upprepningar, kan ta en extra vilodag, välj helt olika övningar eller ändra träningsdagar. Gör ändringar och upplev förändringar som hjälper dig att bli bättre!
Förändring är den enda lösningen när man stagnerar, att bryta med dina tidigare vanor. Försök att träna på en annan tid på dagen. Byt gym. Variation innebär att du alltid känner dig inspirerad att gå på Gymmet och träna, men att ha ett mål är fortfarande det viktigaste.
Planera din träning för ett helt år!
Det är viktigt att du planerar vad du ska göra. Då blir det lättare att hålla sig till programmet, göra saker rätt och se att det bär av i rätt riktning. Både motion och diet bör planeras noggrant. Många gör detta misstag och får dåliga eller inga resultat alls. Man skulle kanske tycka att motion och diet var lätt, men det är absolut inte det! Man måste tänka på och förstå innehållet i träningsprogrammet av övningar, set, reps, antalet gånger per muskel grupp inom en viss tidsperiod, styrning av ansträngningen och tolka kroppens immunsvar. Bantningsprogram måste räkna ut hur mycket och vad du äter, och hur man äter. Korrekt sammansatta applikationer kommer att vara den del av planen som kommer att vara den viktigaste och mest avgörande för de resultat man uppnår, och hur länge du vill nå dem.
Tips för motivation
Prova ett nytt träningsprogram.
Kör super-set, trisett eller giant-set, eller heavy duty träning.
Kör en full träning där du antingen använda Hantlar, stänger eller maskiner genom hela träningspasset.
Skifta runt när du tärnar vissa kroppsdelar eller tärna en speciell muskelgrupp flera dagar i rad
Träna på annan tid än vanligt.
Få lite ny, motiverande musik att träna till.
Träna på ett annat gym.
Hitta en träningspartner eller hitta en ny.
Du kan omöjligen hålla dig motiverad om du inte vet vad du ska satsa på. Vet du inte vad vill, kommer du aldrig att nå dina mål. Fatta ett beslut! Det är det första och viktigaste steget för att förbättra motivation, att bli en vinnare 2010!
Låt tiden göra sitt jobb
Kom ihåg att det tar tid innan du är i mål. Kroppen måste få tid att genomföra förändringarna. Det talas om en gradvis process. Därför är det viktigt att du känner välbefinnande och lycka. Du ska inte skynda dig på vägen framåt när det är roligt att gå på den!
annons:
