Har du verkligen förstått ditt träningsprogram

De allra flesta som tränar följer och bör följa ett träningsprogram, men har alla förstått sitt program?

Förstår DU ditt träningsprogram?

Vi ska i denna artikel kort se på ett mycket centralt ämne när det

 kommer till hur framgångsrikt ditt träningsprogram är – nämligen att man förstår det.

Frågor som ”vad är det bästa programmet” dyker upp med jämna mellanrum och även om svaren säkert ofta kan bli rätt i den mening att man nämner alla viktiga träningsprinciper och metoder, så kan det också sluta med att bli lite för mycket teori som kan vara svårt att förstå i ett korrekt sammanhang. Låt mig förklara.

Låt oss anta att du önskar att komma igång med lämplig träning efter att ha kämpat igenom flera träningsprogram utan resultat och denna gång vill ha ett program som är bäst för just dig. Du söker runt och hittar varianter som: linjär periodisering vs. Icke-linjär periodisering, du hittar att periodisering kan kallas konjungerad, concurrent och undulating. Ska du följa ett splitprogram, helkroppsprogram? Superset? Clusterset? Hur många set? Reps? Pauser? Övningar?

Vi stoppar här…

Ta en titt på träningsprogrammet och fråga dig själv om du verkligen har förstått det? I så fall, tillfredställer programmet du valt de mål du önskar att uppnå?

Har du någon gång råkat ut för eller observerat att en nybörjare har fått ett program som liknar många av de program som en kroppsbyggare i eliten kör? Till exempel en 5-split där du tränar 1-2 muskelgrupper per pass 5 dagar i veckan? I så fall, vad är meningen med det?

Låt oss säga att du befinner dig i denna situation. Du är relativt ny inom träning eller har stagnerat. Du får höra att du ska träna 1-2 muskelgrupper 5 gånger i veckan. Du är en kille på 19 år som önskar att lägga på dig maximalt med muskelmassa och inte minst öka i styrka, så med tanke på att detta är hur kroppsbyggare ofta tränar så tänker du att det måste vara en bra väg att gå…

…men så upptäcker du att en kvinna på 49 år får tilldelad samma program. Hennes mål då? Jo, gå ner i vikt.

Nu då?

Ska samma program kunna tillfredställa båda dessa två olika målsättningarna?

Har den person som utdelat dessa bägge samma program själv förstått själva avsikten med programmet – alltså varför det är sammansatt som det är?

Det är här man måste backa lite och ta en titt på programmet och verkligen försöka finna meningen bakom det. Finns det i det hela taget någon mening med det? Om så är fallet, passar det dig och din målsättning?

Ett träningsprogram som fungerar måste ta hänsyn till din målsättning och inte minst förutsättningar. En kvinna på 49 år har troligen inte samma mål som en kille på 19 år och definitivt inte samma förutsättningar. Likväl ser man ofta att samma träningsprogram tilldelas till så pass olika personer.

Betyder detta att samma program inte kan fungera för olika målsättningar? Nej, det är inte vad det betyder. Samma program kan absolut användas till olika målsättningar (men i regelm med vissa modifikationer) men ”one size fits all” är inte något man bör gå efter när det gäller träning.

Så när kan man säga att man har förstått sitt träningsprogram?

Jo, när du kan förklara och förstå varför du gör allt det du gör…DÅ har du troligen förstått det.

Har du?

PS. Poängen med artikeln är att rikta lite mer fokus på att man ska vara medveten om vad det är man gör.