Arousal - Effekten

Publisert 30. Mars 2011

Av: Rob

De flesta som uppsöker seriös träningsmiljö har ambitionen att bli i bästa möjliga fysisk form. Det kan antingen vara att de önskar att öka sin maximala styrka (1RM) eller att de önskar att prioritera större muskelmassa.

Otaliga program i modern tid har blivit designade för att de som önskar att träna seriöst, ska få sina drömmar tillfredställda om större muskler och styrka. Många program har haft mer eller mindre vetenskaplig förankring och samtidigt varit baserad på olika ”träningsgurus”.

Bra träningsprogram har alltså inte varit det stora problemet om man har önskat förbättra den fysiska formen. En faktor som det har forskats mycket på i det forna Östblocket och senare även i västvärlden, är Arousal. Detta begrepp kan översättas till ”upphetsning”, men då det är ett begrepp så kommer vi här använda ’Arousal’. Arousal omfattar förmågan att motivera sig själv till maximal insats både på tävling och träning. Specieltt Sovjet, DDR, och Bulgarien var medvetna om hur viktigt det är att lära upp kroppen/nervsystemet till bästa tänkbara förmåga till detta.

Idrotter som kräver mesta möjliga muskelkraft på mycket kort tid, så som tyngdlyftning, styrkelyft och olika sprintgrenar. Dessa länder hade speciella träningsinstitut där utövare blev ”drillade” i detta. Det är också känt att olika dopingpreparat användes för att stimulera till största möjliga Arousal. Genom att ”hetsa upp sig” eller motivera sig själv maximalt, så får man högre kvalitet på träningen. Anledningen till detta är Cerebral Cortex, som är en central del av hjärnan som sänder nervimpulser till lateral hypothalamus. Detta är en förutsättning för muskelarbete. Genom att ”hetsa upp sig” så börjar Cerebral Cortex sända fler nervimpulser per tidsenhet än vad den hade gjort utan att man hade ”hetsat upp sig”. Detta leder till ett sinnestillstånd som liknar raseri. Detta tillstånd leder till att hormoner, norepinephrine, frigörs ut i blodet. Detta leder i sin tur till att stora mängder signalsubstanser frigörs. Denna stora mängd signalsubstanser ser till att mycket muskelfibrer rekryteras/aktiveras. Det är särskilt typ 2B fibrerna som rekryteras de första 3-4 sekunderna (upp till 8-9 sekunder, då det blir fler och fler typ 2A fibrer som rekryteras). I praktiken betyder det att man klarar att lyfta tyngre och fler repetitioner än vad man hade gjort utan att ”hetsa upp sig”.

Det är särskilt typ 2B fibrerna som är påverkade av att man är förbannad. Utan Arousal blir färre typ 2B fibrer rekryterade/aktiverade än vid Arousal. Typ 2B fibrerna kräver väldigt många nervimpulser på kort tid för att rekryteras. Utan denna mängd och frekvens, desto färre typ 2B fibrer rekryteras, samtidigt som man får en kontraktion som är svagare än vid Arousal. Som kroppsbyggare är det därför viktigt att man ”hetsar upp sig” så att man når högsta möjliga Arousal nivå vid träning. Då blir kvaliteten på träningen högre och man får bättre resultat. Många lägger mycket tid på träning utan att kvaliteten är hög nog. Genom att bemästra Arousal kommer många få bättre resultat av träningen.

Denna Arousal-effekt har varit känd inom styrke- och byggarmiljön i flera decennier och dopingpreparat som effedrin, psaudoeffedrin och andra centralstimulerande ämnen har använts för att uppnå denna effekt. De olika dopingpreparaten är överflödiga om man lär sig själv att ”hetsa upp sig”. De är dessutom skadliga för nervsystemet. Det mest potenta ämne man känner till idag är kokain. Ett ämne som också har använts mycket för att uppnå denna Arousal-effekt är koffein. Diskussionerna om effekten av koffein är känd för många, men det är inte utan anledning som styrkelyftare reser över gränser för att köpa starka koffeintabletter. Det finns inte heller några kända skadliga biverkningar av koffein.