Fettförbränning och styrka!
Här kommer ett träningspass för dig som vill skala bort kilona samtidigt som du utvecklar din styrka och har roligt på gymmet!
Detta sättet att träna på brukar jag själv använda för att komma i god form och jag har rekommenderat det mängder av gånger, med god framgång!
Okey, here we go!
Pass1
10 min crosstrainer
Triceps pushdowns 12 repetitioner
Hantelcurls 12 repetitioner per arm
Enarms pushdowns 12 repetitioner per arm
Skivstångs curl 12 repetitioner
10 min crosstrainer
Axelpress med hantlar 12 repetitioner
Sittande rodd 12 repetitioner
Hantellyft åt sidan 12 repetitioner
Latsdrag 12 repetitioner
10 min Crosstrainer
Stretch
Pass 2
10 min Crosstrainer
Leg extensions 12 repetitioner
Liggande lårcurl 12 repetitioner
Liggande benpress 12 repetitioner
Sittande lårcurl 12 repetitioner
10 min crosstrainer
Cable crunches 12 repetitioner
Rock Climbers 12 repetitioner/ Ben
Plankan 1 minut
10 min corsstrainer
Stretch
Du kör varje övning 1 gång sen går du direkt till nästa tills du gjort alla, efter det börjar du om och gör samma sak igen.
Du gör alltså 2 varv på alla övningarna innan du går till crosstrainern igen.
Detta är väldigt jobbigt och du kommer ha hög puls genom hela passet, vilket ökar förbränningen samtidigt som du blir starkare genom dina styrkeövningar!
Så vila inte mellan övningarna mer än att du dricker vatten mellan dem.
Kör pass 1 och 2 varannan dag, när du kört passen 2 gånger så tar du en vilodag och börjar om.
Håll er till ett medelhögt repetitionsantal, därför att detta håller din puls hög genom hela passet samtidigt som det arbetar med din muskelutveckling och styrka!
Lycka till med din träning, hoppas att du får glädje av den här teorin!
annons:
