Besatt av träning och diet!

Publisert 7. April 2011

Av: Isabella Martinsen

Plockar du bort 1 gram havregryn ur skålen eller får du panik om du har ätit 5 mandlar för mycket?

En besatthet kan vara förödande både för motivation och resultat.

Besatthet

En besatthet kan sätta djupa spår, både fysiskt och psykiskt. Den kan ödelägga livsglädjen, sätta stopp för resultaten och inte ge rum till så mycket annat i vardagen.

För att göra det enkelt ska vi se på två raka motsatser som båda önskar samma sak:

1. De som önskar resultat men inte är villiga att göra det som krävs för att uppnå sina mål. De önskar att hålla det så enkelt som möjligt och kan känna ångest och osäkerhet om det blir för detaljerat och komplicerat. Det är inte nödvändigtvis något fel med detta så länge det enkla fungerar och önskade resultat uppnås. ”If it ant´t broke, don´t try to fix it” som det heter på engelska.

2. Så har vi de ”besatta”. Dessa människor upplever ofta ångest och oro om det uppstår avvikelser från planen. Allt måste planeras ned till minsta detalj och i extrema fall kan det innebära att de isolerar sig helt och det närmaste slutar att leva, låter humöret styras av hur bra eller ”sunt” de har ätit. Denna besatthet kombineras med en extrem kontroll över träningen, det ska tränas på rätta tidpunkter, övningarna måste tränas i rätt följd och man sätter orimliga krav på att prestera bättre varje gång. Ofta ser man att de som tränar mycket och hårt slutligen inte längre uppnår de resultat de önskar. Ganska ironiskt med tanke på hur mycket tid som läggs på både träningen och kosten.

Många glömmer också hur viktig vila och återhämtning är för att uppnå resultat. Det är inte nödvändigt att träna sex dagar i veckan för att bygga muskler, det finns inget samband mellan hur många pass man kör per vecka och hur bra resultaten blir. Det viktigaste är att ha ett träningsprogram som är anpassat till dig och dina mål/behov och att du faktiskt klarar att följa upplägget under en längre tid.

Det går en hårfin gräns mellan en osund besatthet och höga ambitioner. Tänk över hur mycket tid du lägger på träning, kosthållning och planering av detta – och om det gå i linje med de resultat du har fått. Kanske är det tid att lossa lite på greppet och släppa lite på kontrollen – att finna ett mer balanserat och flexibelt upplägg? Det paradoxala är att resultaten troligen blir bättre av det.

Orealistiska mål

Hur bra fysik du kan bygga upp och hur lång tid det kommer att ta beror på många olika faktorer, som din ålder, kön, gener, motivation och träningstolerans. Bara du själv kan veta hur hårt du kan köra din kropp och du måste vara inställd på många års träning innan du ser din potential.

Att efterlikna andra, oavsett om det är den största kollen på gymmet eller den extremt rippade fitnessutövaren du ser i tidningen, så kan det vara destruktivt för motivationen. Du bör hellre lägga fokus på dina egna prestationer och förutsättningar. Ha alltid kortsiktiga och långsiktiga mål i tankarna när du tränar och jobba målinriktat – men tålamodigt – för att uppnå dem. Du bör ha en färdig plan när du kommer till gymmet och inte bara träna på måfå eller hoppa från ett program till ett annat baserad på vad som är populärt just nu eller bara för variationens skull.

Slav under sitt upplägg

Det är fint att ha en kosthållningsplan att följa, speciellt om du är nybörjare. Men många felar genom att bli slav under planen och inte lyssna på kroppens behov. Det blir som att bestämma sig för att vattna blommorna på söndag eftersom prognosen säger att det ska bli sol och varmt. När du vaknar på söndagen och tittar ut så ser du regnet ösa ner, men du går ändå ut och vattnar. För det gjorde ju Pippi Långstrump. Poängen är att du inte kan veta vad kroppen behöver från dag till dag, men den otroligt snabb på att säga ifrån, du måste bara lära dig att lyssna och samarbeta med den.

Anpassa träning och kosthållning efter dagsformen – även om du är sliten kan du träna, men låt kroppen styra intensiteten via autoreglering.

Som det också står skrivet i artikeln Health and fitness concept så är det flera saker som avgör dagsformen – sömn, matintag, jobb, skola, aktivitet, för att inte tala om den psykiska hälsan.

När det gäller maten så är det allra viktigast att bygga en solid grund med bra livsmedelsval och ett balanserat intag av kolhydrater, protein och fett. Proteinpulver är både enkelt och billigt om du behöver tillföra extra protein i kosten. Samma gäller måltidsersättare – ha gärna med dig portionspåsar när du är i farten så att du har något tillgängligt om du skulle bli hungrig och inte hittar något sunt alternativ.

Gainers är perfekt för de som önskar gå upp i vikt men har svårt att få i sig nog med kcal genom vanlig mat. När det gäller piller är det viktigt att veta att du inte kan uppnå någon större effekt av t ex fettförbrännare om kosthållningen inte är tillräckligt bra. De kan verka som en liten boost i en redan sund och balanserat kostupplägg, men piller endast kommer inte kunna ge dig de resultat du önskar.

Det bästa är att ta tiden till hjälp om du önskar resultat. Muskler kommer inte över en natt och fett försvinner inte av ett monsterpass med kardio. Om du använder tiden och skyndar dig sakta, samtidigt som du slappnar av lite och inte överanalyserar allt – så kommer resultaten förr än du anar. Gör det du vet är rätt och försök att hålla hjärnan upptagen med annat också. Då blir vägen så mycket lättare.

Livet har mycket att bjuda på

Det viktigaste man bör tänka på är att livet består av mer än bara kost och träning. Det hjälper mycket att rikta fokus på andra saker också. Vem vill se tillbaka på livet och tänka på allt man gick miste om. Sexpack, markerade lår och svällande biceps är jättesnyggt och det är bra att ha mål, men inte om det sker på bekostnad av själva livet. Just här kan du faktiskt få bra saker från två världar – äta hälsosamt, motion, träffa vänner, resor och ändå få ”drömkroppen”. Det handlar om balans och att finna en livsstil man trivs med.

annons: