Ibland är det nyttigt att ta en närmare titt på sitt leverne och analysera hur man lever och vad man egentligen stoppar i sig. I denna självtest kommer du att kunna bedöma om din kropp utsätts för alltför mycket glukos och insulin, och ifall detta kan vara farligt för dig. Testet är inte vetenskapligt utan är tänkt att fungera som en liten fingervisning över hur blodsockret påverkar just dig. Svara uppriktigt på frågorna, och räkna sedan ihop din poäng. 

Om inget av alternativen passar perfekt väljer du det som passar bäst. Stöter du på en fråga som inte är tillämpbar på dig är det bara att hoppa över den. Poängen är satta, inte bara med glykemiskt index i åtanke, utan med hänsyn till allt som påverkar blodsockerkontrollen. I slutet av kapitlet kan du utläsa vilken riskgrupp du tillhör. Ju högre värde, desto större glukosbelastning har du.

1. Vad äter du till frukost?

a) Flingor, typ cornflakes eller kalaspuffar

b) Ljust bröd

c) Müsli

d) Havregrynsgröt

e) Grovt bröd med hela korn

a) 3

b) 2

c) 1

d) 0

e) 0

2. Hur ofta motionerar du?

a) Aldrig

b) Jag tar ett par promenader i veckan

c) Jag tränar några hårda pass i veckan

d) Jag tränar hårt 3–4 gånger i veckan

e) Jag tränar hårt mer än 4 gånger i veckan

a) 3

b) 2

c) 1

d) 0

e) 0

3. Vilken kolhydratkälla föredrar du att äta till din lunch eller middag?

a) Potatismos

b) Snabbris eller snabbmakaroner

c) Potatis

d) Pasta med vanlig koktid

e) Ris med vanlig koktid

a) 3

b) 3

c) 2

d) 0

e) 1

4. Vilken typ av snacks föredrar du?

a) Hälsosnack, typ japanska snacks

b) Chips

c) Jordnötter

d) Andra nötter

e) Popcorn

a) 2

b) 2

c) 0

d) 0

e) 2

5. Vad dricker du till maten?

a) Vatten

b) Lightdryck

c) Mjölk

d) Juice

e) Läsk

f) Öl

a) 0

b) 0

c) 1

d) 1

e) 2

f) 2

6. Vilka sötsaker föredrar du?

a) Smågodis

b) Frukt

c) Choklad

d) Glass

a) 3

b) 0

c) 1

d) 1

7. Röker eller snusar du?

a) Ja, mycket

b) Ja, lite

c) Nej

a) 3

b) 2

c) 0

8. Sover du tillräckligt?

a) Nej, jag är alltid trött

b) Nej, jag är ofta trött

c) Nej, jag är trött ibland

d) Ja, jag är sällan trött

a) 3

b) 2

c) 1

d) 0

9. Hur många fiberrika måltider äter du dagligen?

a) Ingen

b) En

c) Två

d) Tre

e) Fler än tre

a) 3

b) 2

c) 1

d) 0

e) 0

10. Hur ofta äter du frukt?

a) Flera gånger varje dag

b) En gång om dagen

c) Sällan

a) 0

b) 1

c) 2

11. Äter du kosttillskott som balanserar blodsockret (typ glykemin)?

a)  Ja

b) Nej

a) 0

b) 1

12. Vad äter du till fikat?

a) Bullar

b) Småkakor

c) Skorpor

d) Smörgåsar, ljust bröd

e) Smörgåsar, grovt bröd med hela korn

f) Riskakor

a) 2

b) 2

c) 2

d) 2

e) 0

f) 3

13. Stressar du mycket?

a) Ja, varje dag

b) Ja, ofta på vardagar

c) Ja, ett par dagar i veckan

d) Nej

a) 3

b) 2

c) 1

d) 0

0–6 poäng

Du äter och lever mycket bra med avseende på blodsockret. Fortsätt så och du kommer att få massor av fördelar. Om du är diabetiker gör du vad du kan för att hantera problemet.

7–13 poäng

Du har god kontroll på blodsockret, men det går att förbättra. Speciellt du som är diabetiker bör sträva efter ännu bättre kontroll.

14–21

Din blodsockerkontroll är troligen inte så bra som den skulle kunna vara. Du bör försöka göra allt du kan för att förbättra den.

22–29

Du har definitivt en förhöjd risk att drabbas av de problem som ett ojämnt blodsocker för med sig. Du måste förbättra dina vanor redan idag!

30–34 poäng

Ojojoj! Detta var inte bra. Du gör allt som man inte ska göra, och nästan inget av det man ska göra. Ditt liv kräver en fullständig förändring om du vill leva väl och länge.

Om du hoppade över någon fråga för att den inte var tillämpbar på dig bör du tänka på detta. Om du till exempel precis kvalificerade dig i en lite lägre grupp kanske du egentligen hör till den högre gruppen.