Styrketräning – lite teori

Publisert 16. April 2011

Av: Gunnar Strand Jacobsen

Mat är råvaran som din kropp arbetar med och vila och sömn låter kroppen återhämta sig, men det är under träning som du ger kroppen stimulansen som ska leda till att den överhuvudtaget bryr sig om att bygga upp musklerna. Under styrketräning skapas små skador i musklerna som kallas mikrotrauma och efter att fått vila och mat, så anpassar sig kroppen genom att bygga upp muskelfibrerna lite större och starkare än de var innan. På det sättet sörjer kroppen för att nästa gång den utsätts för samma belastning, så ska den tåla det utan att skadas.

Nästa gång du tränar måste du utsätta kroppen för en ännu större påfrestning än föregående tillfälle för att den återigen ska känna att det är någon vits att förändra sig. Alltså måste du hela tiden försöka träna med tyngre vikter och göra fler repetitioner än du har gjort tidigare. Annars blir det bara underhållsträning och din muskelstorlek och styrka kommer stå stilla. Detta är en väldigt viktig princip och en av de viktigaste orsakerna till att väldigt många har dåliga resultat i sin träning. Alltför många tränar innanför de gränser som de redan klarar och tränar i månader och år utan att försöka pressa sig vidare. Att träna effektivt är jobbigt, det är smärtsamt och det kräver ansträngning och ”guts” (detta gäller oavsett om det är konditionsträning eller styrketräning man håller på med). Många är för lata under träning och klarar inte att pressa sig så mycket som behövs för att man ska fortsätta att göra framsteg och då uteblir resultaten.