Hur ska man träna för att se bra ut?

Publisert 16. April 2011

Av: Eirik Sandvik

Även om jag inte har varit i branschen i flera decennier så kan jag med handen på hjärtat med stor säkerhet säga att de allra flesta har som mål att med den tid de lägger ner på träning och kosthållning, så är deras önskan att ”se bra ut”.

Det är logiskt, för vem vill inte se bra ut? 
Är det inte allt som betyder något här i livet?

Nej, kanske inte, men för många är det nyckeln till framgång inom de flesta av livets områden.

När det är sagt, så kan jag också med stor säkerhet säga vad de flesta gör för att nå dessa mål. De tränar för att ”se bra ut”. Vad i all världen består denna träning av? Hur tränar man för att se bra ut?

De flesta hämtar sin kunskap från tidningar och hänger på vågen med högrepsträning genom bruk av träningsbollar och gud vet vad, bara för att detta ska bidra till att ”se bra ut”. Tidningar som ”Flex” innehåller också uppmaningar. Här är det bara att följa ett upplägg som en proffsbyggare följer, så kommer man givetvis få det utseende som man drömmer om. Återigen är argumentet i stort sett att ”detta ska du göra för att se bra ut”, men på vilka grunder? Skulptering och finslipning av muskulaturen?

Hur tränar man för att se bra ut?

När det kommer till estetiska målsättningar är dessa gärna reflekterade av olika idoler och förebilder och vilka människor är det som används till detta inom träningsvärlden?

Toppidrottare givetvis. Det finns förebilder inom andra genrer, men toppidrottare har i stort sett fysiker som de flesta av oss inte hade haft något emot att ha (bortsett från några idrotter då förstås).

Så kommer poängen. Tränar dessa för att se bra ut? Absolut inte. De tränar för att bli ”bättre”, för att ”prestera” och DET är drivkraften bakom deras träning. Jag ser inte att ingen utövare inte har som huvudmål att se bra ut, men när vi talar om utövare i världsklass är det nog inte alltför många.

Låt oss zooma ut lite för att skapa oss en översikt över skillnaden i träningsmotiv mellan utövare och ”vanligt folk”. Utövaren inom en idrott önskar bli bättre inom denna och tränar för att bli starkare, snabbare och bättre inom alla aspekter som är viktiga i sin respektive gren. Vanliga människor tränar i regel för att ”se bra ut” och ofta är det allt som skapar grundlaget för träningsmetoden man väljer att använda sig av att nå sitt mål. Ofta innebär det några set här och några set där, totalt utan mål och mening.

Men återigen, vad gör toppidrottaren? Jo, han/hon strukturerar sin träning kring att bli starkare, något som i grund och botten är den viktigaste indikatorn för framgång och utan belastningsprogression kommer man aldrig se ut så som man har potential till. Detta är inte något nytt, men det förundrar mig att det fortfarande är så ofantligt många som mer eller mindre bara använder sig av lätta vikter (relativt sett) till att ”forma” sin kropp.

Form ger funktion!

Om det inte är klart redan, kroppens utseende kommer alltid att följa vad kroppen är kapabel till att göra. Ta som exempel simmare, sprinters och gymnaster. Här är mycket av träningen baserad på att bli starkare, något som skapar underlaget för den relativa styrkan (styrka i förhållande till sin egen kroppsvikt) som är så viktig här. I stort sett har utövare inom dessa grenar mycket attraktiva kroppar. På den andra sidan kan vi se på utövare inom uthållighetsidrotter. Berätta för mig att form inte följer funktion efter att ha sett ett maratonlopp, 3000 meter eller liknande. Utövarna här har i regel minimalt med muskelmassa och få har denna typ av fysik som sitt ultimata mål (säger inte att ingen har det).

Det är ett fysiologiskt faktum att saker är tvungna att ske med kroppen om man går ifrån att lyfta 30 till 50 kg, eller från 100 till 200 kg osv. Saker är också tvungna att hända om man går från att lyfta 20 kg 8 gånger till att lyfta samma vikt 20 gånger, men om förändringen hade varit lika uppseendeväckande hade vi alla sett ut som grekiska gudar och det är så långt ifrån sanningen man komma. Så tänk lite över vad som är huvudmålet med din träning och inte minst om dina träningsmetoder faktiskt stödjer det du önskar att uppnå. Mer vikt på stången kommer ALLTID att föra dig framåt (om du inte bryter benen och hamnar på sjukhuset, men…”thats another story”).