Vetenskapen säger – fotbollsspelare blir bättre

Publisert 20. April 2011

Av: Eirik Sandvik

Det finns många åsikter i omlopp när det gäller om fotbollsspelare bör fokusera på ökad styrka eller om det räcker med konditions- och teknikträning för optimal prestation.

Styrketräning har länge haft en svag ställning inom de flesta sporter och denna nedprioritering är något man troligen inte har fått något positivt ur med fokus på idrottsliga prestationer. Skulle styrketräning leda till ökad prestationsförmåga bland fotbollsspelare?

Så, om snabbhet (sprint) och spänst är viktigt för en fotbollsspelares prestation på fotbollsplanen, så kan man svara ”ja” enligt denna studie (1) där elitfotbollsspelare testades för korrelation med maxstyrka och snabbhet/spänst.

17 internationella fotbollsspelare testades för maxstyrka i halva knäböj (ja, dessvärre var det halva knäböj), sprint (0-30 meter) och vertikalt spänsthopp för att se om det fanns ett sammanhang mellan maxstyrka och snabbhet/spänst.

Studien visade att det är stort samband mellan maxstyrka i halva knäböj och prestationerna i sprint och spänsthopp. Styrkan visade också att det inte var någon negativ inverkan på maximalt syreupptag.

Har inte erfarenheter visat detta i flera år?

Jo, erfarenheter har visat att styrketräning med fokus på ökad maxstyrka och explosiv styrka påverkar positivt på prestation, just i form av ökad snabbhet och smidighet, men inte minst också när det gäller skadeförebyggande effekter (det är en annan historia).

Det hävdas ofta att styrketräning skulle kunna göra spelare långsammare, vilket kan vara fallet om fel typ av träning utförs. I detta sammanhang är felet att man tränar styrketräning med fokus enbart på ökad muskelmassa och inte på funktionell muskelmassa. Det betyder kort och gott att typiskt kroppsbyggarträning med många set med moderat till högt antal repetitioner potentiellt kan leda till muskelmassa som inte ger i stort sett annat än ”dödvikt” på grund av träningsmetodens effekt på ökad volym runt muskelcellerna i stället för att stimulera till rekrytering av maximalt antal muskelfibrer, enkelt beskrivet (det är fler faktorer som spelar in).

Det hävdas ofta att styrketräning leder till minskad maximal syreupptagningsförmåga och att sådan träning av just den anledningen kommer att ha en negativ inverkan på idrottsprestationer.

I denna studie ser vi att styrketräning inte har någon negativ inverkan på den maximala syreupptagningsförmågan bland elitfotbollsspelare och vi ser också att den ökade styrkan hade en positiv inverkan på snabbhet och smidighet.

Uppenbarligen är detta bara en av många studier, men undersökningar har i allmänhet endast har en tendens att "bevisa" det som redan är en beprövad erfarenhet sedan decennier, vilket naturligtvis inte innebär att studier inte har ett nytt värde (tvärtom), men erfarenheter som cirkulerar har vanligtvis en tendens att spegla sanningen.

Om du väljer att börja dra nytta av styrketräning för förbättrad prestationsförmåga inom fotboll (som var i fokus här) eller andra sporter, kommer du att uppleva sannolik tillväxt som aldrig förr, men du är självklart i position att förkasta detta tips utan sura miner

Ditt val, dina resultat!

Ref.

(1)

Strong correlation of maximal squat strength with sprint performance and vertical jump height in elite soccer players.
Wisløff U, Castagna C, Helgerud J, Jones R, Hoff J.
Department of Circulation and Medical Imaging, Norwegian University of Science and Technology, Faculty of Medicine, Trondheim, Norway.Ulrik.Wisloff@medisin.ntnu.no
BACKGROUND: A high level of strength is inherent in elite soccer play, but the relation between maximal strength and sprint and jumping performance has not been studied thoroughly. OBJECTIVE: To determine whether maximal strength correlates with sprint and vertical jump height in elite male soccer players. METHODS: Seventeen international male soccer players (mean (SD) age 25.8 (2.9) years, height 177.3 (4.1) cm, weight 76.5 (7.6) kg, and maximal oxygen uptake 65.7 (4.3) ml/kg/min) were tested for maximal strength in half squats and sprinting ability (0-30 m and 10 m shuttle run sprint) and vertical jumping height. RESULT: There was a strong correlation between maximal strength in half squats and sprint performance and jumping height. CONCLUSIONS: Maximal strength in half squats determines sprint performance and jumping height in high level soccer players. High squat strength did not imply reduced maximal oxygen consumption. Elite soccer players should focus on maximal strength training, with emphasis on maximal mobilisation of concentric movements, which may improve their sprinting and jumping performance.

.