Stora armar på 10 minuter!

Publisert 26. April 2011

Av: Geir Tverdal

Här är armprogrammet som faktiskt tar dig BARA 10 minuter!

Inte nog med det – det fungerar!

Programmet tar inte mer än 10 minuter totalt för både biceps och triceps!

1. En repetition chin ups (30-60 sekunder upp, 30-60 sekunder ner).

Hängande med underhandsgrepp och armar hängande rakt, ta så lång tid som möjligt att dra dig upp över stången, håll i några sekunder och gör samma sak på vägen ner.

Få någon att ta tid på hur många sekunder du använder på vägen upp och ner. Öka med fem sekunder, när du klarar 60 sekunder upp och 60 sekunder ner så kan du fatta en hantel/viktskiva mellan benen för att öka motståndet.

Direkt efter chin ups ska du utan vila gå direkt över till:

2. Bicepscurl (kör en minut utan paus, kör max!)

Använd 50% av vikten som du använder vanligen. Utför så många repetitioner du klarar utan att fuska (detta gör ont, men ett måste…).

Ta en minut paus.

3. En repetition dips (30-60 sekunder upp, 30-60 sekunder ner).

Använd så lång tid som möjligt att lyfta dig upp. Håll i några sekunder och gör likadant på vägen ner.

Direkt efter och utan vila:

4. Tricepspress (kör en minut utan vila, kör max!).

Använd 50% av vikten du tränar med vanligtvis. Utför så många repetitioner du kan utan att fuska (detta gör ont, men ett måste…).

Det är viktigt att skriva ner sina resultat så att man förbereda inför nästa pass.

Detta är ett perfekt program för att ge biceps variation en dag då du inte har tid att köra ditt vanliga upplägg!