Lätta vikter ger motsvarande ökning i styrka och volym som vid tung styrketräning

Publisert 28. April 2011

Av: Geir Tverdal

Vid träning med reducerad blodtillförsel kan lätta vikter ge motsvarande ökning i styrka och muskelvolym som vid tung styrketräning.

Så kallad ocklusionsträning är en relativt ny träningsform som har blivit speciellt populär i Japan.

Träningen baseras på att man reducerar blodtillförseln till muskulaturen som ska tränas, ofta genom att använda manschett eller rem.

På detta sätt kan man med lätt viktmotstånd uppnå motsvarande muskelstyrka och muskelvolym som vid traditionell, tung styrketräning.

Det rekommenderas inte att denna träningsmetod utövas på egen hand, utan kontroll på graden av strypning av blodtillförseln.

Traditionell styrketräning

I styrketräning är träningsmotståndet satt som den viktigaste faktorn för ökning av muskelstyrka och muskelvolym.

Det största motståndet (viktbelastning) som man klarar att lyfta en gång, betecknas som 1RM.

Huvudsakligen innebär otillräcklig blodtillförsel tidigare trötthet/utmattning. Vid ökad trötthet aktiveras fler muskelfibrer än vid samma belastning i utvilat tillstånd.

Faktiskt ser man en liknande muskelaktivering vid 20-50 procent av 1RM med ocklusion, som vid över 80 procent av 1RM.

En annan orsak är ökad ansamlig av metaboliter (biprodukter vid ämnesomsättning). Flera forskningsprojekt har visat ökad mängd tillväxthormoner och tillväxtfaktorer, men det exakta förhållandet mellan dessa och styrketräning är inte bestämt.

Flera föreslagna orsaker till att ocklusionsträning har så god effekt på muskeltillväxt är förändringar i blodtryck, värmestress, förändringar i mängden fria syreradikaler, hypoxi-hyperoxia och ökad mängd kväveoxid.