Träning Fettförbränning Kost Kosttillskott Profiler Verktyg Forum Framsidan

ABCDE-metoden – Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise

Av: Fredrik Paulun

 

Fredrik Paulun är Nordens mest kända näringsforskare. Läs här vad han anser om ABCDE-metoden.

 

Jag tycker att ABCDE-metoden är väldigt intressant och tror att den kan fungera.

 

Jag har alltid rekommenderat variation så att kroppen aldrig vänjer sig vid ett speciellt mönster. Du minskar då risken för att dina träningsresultat ska stagnera.

 

Det som är mest tilltalande med ABCDE-metoden är att du utnyttjar de bästa perioderna av dieten OCH av bulkningen.

 

Om du har dietat så vet du att kilona rasar den första tiden för att därefter sakta ner. Samma sak gäller om du plötsligt börjar äta mycket mer. De första veckorna lägger du på dig muskler, men snart minskar denna muskeltillväxt och du lägger på dig fett istället.

 

Med ABCDE-metoden slipper du slipper du fasen då din diet eller uppbyggning vänder sig emot dig och du upplever istället bara de första perioderna som GER resultat. För den som inte gillar att räkna kalorier kan det också ge viss effekt om man överäter (ca 500-1000 kcal mer än normalt) i två veckor, för att sedan gå tillbaka till det normala i två veckor. Din aptit kommer inte vara så stor eftersom kroppen känner att den har fått tillräckligt med energi, så du kommer därför att utföra en minidiet utan att märka någon av det.

 

Vem har kommit på ABCDE-metoden?

ABCDE-metoden har uppfunnits av en svensk forskare vid namn Torbjörn Åkerfelt. Han studerar medicin vid Uppsala Universitet. Torbjörn tränar så klart själv och använder ABCDE-metoden. Han väger runt 120 kg med ca 8% kroppsfett och är dessutom en steroid-motståndare.

 

Vad går ABCDE-metoden ut på?

ABCDE-metoden går ut på att man har ett väldigt högt kaloriintag i ca 12 dagar för att därefter fortsätta med ett väldigt lågt kaloriintag i 12 dagar och detta ska göras i cykler. Dvs. att man först bulkar i 12 dagar för att sedan deffa i 12 dagar. På detta sätt vänjer sig inte kroppen vilket bidrar till flera positiva reaktioner.

 

Varför bulkar man bara i tolv dagar?

I en studie lät man testpersonerna äta 1200-1600 kcal extra per dag. Deras blodprover visade att olika viktiga hormoner som IGF-1, testosteron och insulin ökade progressivt och mängderna ökade markant under 14 dagar. Men efter dag 14 började mängderna av de aktuella hormonerna att minska.

 

Finns det studier som visar att ABCDE-metoden fungerar?

I en 12 dagars studie lät man testgruppen inta ett högt kaloriintag. Efter 12 dagar så hade de lagt på sig ca 2 kg muskler och ca 1 kg fett.

 

Efter de 12 dagarna gav man sedan testgruppen ett lågt kaloriintag i ytterligare 12 dagar. Resultatet visade då att de tappade ca 2 kg fett och ca 1 kg muskler.

 

Så efter den cykeln så hade testgruppen tappat ca 1 kg fett och ökat 1 kg ren muskelmassa, på bara 24 dagar!

 

Sammanfattning

Under bulkperioden kan man lägga på sig dubbelt så mycket muskler som fett och under deffperioden kan man tappa dubbelt så mycket fett som muskler.

 

Testgruppen bestod av män som inte utövade styrketräning, så om de hade tränat aktivt så skulle muskeltillväxten troligen kunnat vara ännu större!

 

Så hur många kalorier ska man äta under bulken respektive deffen?

Enligt Torbjörn så ska man under bulkfasen följa denna formel:

 

(kroppsvikt x 24 = antal kalorier + 1500)

 

Om man väger t ex 100 kg ska man multiplicera det med 24 och addera 1500 som totalt då blir ca 3900 kcal.

 

Under deffasen så är formeln följande:

(kroppsvikten x 16)

 

Om man väger t ex 100 kg så ska man multiplicera det med 16 som blir ca 1600 kcal.

 

Om man inte skulle gå upp i vikt under bulkfasen så rekommenderas det att man lägger på ytterligare 500 kcal.

 

Om man inte skulle tappa i vikt under deffasen så rekommenderas det att man tar bort 300 kcal.

 

 

annons:

annons: