Kostschema för dig som vill komma i form och hålla den!

Publisert 4. Juni 2011

Av Daniel Dehn (dehn@reps.se)

Programmet är tänkt för dig som tränar och vill

Du som motionär kommer naturligtvis även du ha stora fördelar av programmet då dina blodsocker nivåer stabiliseras och ger dig även ett mer stabilt sinne då du slipper påverkas av alla toppar och dalar i kroppen som skapas av socker.

Som du säkert förstår gynnar det dig som person på fler plan än i din träning.

Schemat utesluter inte kolhydrater helt, men det är klart begränsat jämfört med medelsvenssons kostvanor.

Jag rekommenderar att du ger programmet en testperiod av minst 4 veckor.

Måltid 1

Här kan du äta lite kolhydrater för att få en bra start på dagen.
Gärna Havregrynsgröt här med mjölk och kanel, lägg till en banan om ni vill
+ 2 ägg 
För proteinets skull.

Måltid 2

Till mellanmål nr1 kan ni ta en halv burk kesella light 250grams förpackning.
Ni kan även ta en banan, ett äpple, en kiwi, clementin eller liknande frukt som ni tycker om och skiva ner i kesellan.
Ni kan även slå i en kork saft i kesellan för att få önskad smak.

Måltid 3

Till lunch rekommenderar jag som proteinkälla antingen, tonfisk, kycklingfilé, lax eller nötfärs med låg fetthalt. ca 200 gram av någon av dessa protein källor.
Tillsammans med grönsaker, broccoli, vitkål, paprika rödlök, vitlök, morötter eller vad ni tycker om.
Ni kan med fördel hälla över lite olivolja, som innehåller mycket bra fett och sätter fart på ämnesomsättningen. 
Ha gärna ett lågt (eller inget) kolhydrats intag på denna måltiden låt salladen och proteinkällan dominera tallriken.

Måltid 4

Till mellanmål nr2,en halv 250grams keso förpackning
Eller en halv burk lättkesella 250grams förpackningen.
Tillsammans med Frukt, grönsak eller bär efter smak och tycke.

Måltid 5

Till Middag hemma rekommenderar jag som proteinkälla antingen, tonfisk, kycklingfilé, lax eller nötfärs med låg fetthalt. ca 200 gram av någon av dessa protein källor.
Tillsammans med grönsaker, broccoli, vitkål, paprika rödlök, vitlök, morötter eller vad ni tycker om. Ni kan med fördel hälla över lite olivolja, som innehåller mycket bra fett och sätter fart på ämnesomsättningen. 
Ha gärna lite kolhydrater på denna måltiden, låt salladen och proteinkällan dominera tallriken.

Måltid 6

Två ägg. 
Alternativt ca 100gram keso med valfri grönsak.

Vatten till alla måltider, helst inget kaffe, läsk eller godis, sötsug kommer att försvinna när blodsockret stabiliseras, så härda ut.
3-4timmar mellan måltiderna.

Beroende på NÄR på dagen du tränar så kan du ändra vilken av dom större måltiderna som ska innehålla kolhydrater.
Då du enligt detta upplägg inte bör ha fler än 2 mål om dagen som innehåller rena kolhydrater och frukosten skall vara ett av dom.

Du kan även ha detta som ett basschema att utgå ifrån när du vill lägga på dig mer muskelmassa, då kan du helt enkelt öka andelen protein kolhydrater och fett på programmet.
Till exempel: Fler skivor kyckling, mer tonfisk, fler ägg, större portion havregrynsgröt, mer keso, mer kesella etc etc etc.

Tänk även på att vattnet är väldigt viktigt, det utgör mellan 60-70 % av våra kroppar så det är viktigt att ni får i er tillräckligt med vatten under en dag, speciellt om ni tränar hårt!

För optimalt resultat i fettförbränning rekommenderar jag att ni använder detta träningsprogram!