Löpningsbaserat träningsprogram
Vill du utveckla din kondition, ditt löpsteg, din löpstyrka eller din allmänna fitness nivå?
Pröva det här programmet nedan och du ska inte bli besviken!
Jag rekommenderar att du ger programmet minst 12 veckors utvärderingstid, så du hinner utveckla dina kondition, styrka och muskeluthållighet, vilket är hela tanken med programmet.
Löpning 10 min
-Utfall framåt 10 reps / ben
-Utfall bakåt 10 reps / ben
-Utfall åt sidan 10 reps / ben
-Plié knäböj 10 reps
2 varv på dessa övningarna!
Löpning 10 min
Rock climbers minst 10 per ben.
Tight Rotations 20 sekunder
Walk outs 10 rep
2 varv på dessa övningarna
Rock climbers
Walk Outs
Löpning 10 min
-Utfall framåt 10 reps / ben
-Utfall bakåt 10 reps / ben
-Utfall åt sidan 10 reps / ben
-Plié knäböj 10 reps
2 varv på dessa övningarna
Löpning 10 min
Rock climbers minst 10 per ben.
Tight Rotations 20 sekunder
Walk outs 10 rep
2 varv på dessa övningarna
Total tid ca 60 - 70 min
Kan tränas varje dag men rekommenderas varannan dag om du tar ut dig riktigt ordentligt.
Var inte rädd att utveckla programmet, kör flera varv på styrke övningarna, lägg till 1 löpning eller 2, höj antalet repetitioner, förläng löptiden.
Utveckla dig själv genom att arbeta med ditt träningsprogram.
Titta på alla videos för att se hur du ska utföra övningarna.
Du kan köra programmet inne på gymmet med ett löpband eller utomhus i naturen såklart!
När du provat programmet vill jag gärna att du talar om hur det känns och om du kanske har gjort någon egen utveckling av programmet!
Lycka till!
annons:
