Hej latmask!

Utnyttja vardagsmotionen

När du väl har genomskådat dina energisparande instinkter är det möjligt att trotsa dem. Faktum är att du varken behöver svettas, lösa dyra träningskort, kuta runt i löpspåret med blodsmak i munnen eller riskera svårläkta idrottsskador för att öka din rörelse. Det finns nämligen något som kallas vardagsmotion och den är i många avseenden minst lika effektiv för viktminskning som hård träning är. Om du följer mina råd lovar jag att du kommer att få en viktminskande och fettförbrännande effekt med minsta möjliga ansträngning.

Effekter av vardagsmotion

• Du ökar energiförbrukningen (ökningen kan bli överraskande stor)
• Du ställer in kroppen på fettförbränning
• Du stärker dina muskler och ökar den basala energiförbrukningen
• Du får starkare skelett
• Blodtrycket sjunker
• Risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar
• Risken för cancer minskar

Blodsockerbalansen förbättras och risken för diabetes typ 2 minskar.

• Du får bättre humör och risken för depressioner minskar
• Du sover bättre om nätterna
• Du kommer sannolikt att leva längre

Trappor – du vet aldrig var du hamnar

Trappor är ett av de bästa hjälpmedlen för att öka vardagsmotionen. När du kommer fram till en trappa som har en rulltrappa bredvid sig är impulsen för de flesta att ställa sig i rulltrappan och låta tekniken förflytta en. Det är vad våra uråldriga gener oftast övertalar oss att göra. Spara energi närhelst det går. Din viljestyrka kan dock mycket väl låta dina fötter välja trappan i stället och det blir ett ganska lätt val när man ser vad denna lilla åtgärd kan åstadkomma. Om du bor i stan och konsekvent tar trapporna i stället för hissen eller rulltrappan kan du tappa så mycket som fem kilo fett på ett år! Om det inte finns någon tillgänglig trappa ska du gå i rulltrappan. Stå aldrig still! Resultaten kan variera men du får garanterat en mycket bra fettförbrännande effekt. Jag känner till flera arbetsplatser som uppmuntrar sina anställda att ta trapporna med strategiskt utplacerade skyltar. En kvinna berättade för mig att sedan hon börjat gå i alla trappor hon ser har livet blivit mycket mer spännande, man vet ju aldrig var man hamnar.

Viktiga tips för ökad vardagsmotion

Här följer ett antal enkla tips på hur du ökar vardagsmotionen. Om du bor utanför stan är tipsen inte alltid tillämpliga. Om det inte finns trappor i din omgivning är det givetvis svårt att använda dem och bor du 30 kilometer från affären begär jag inte att du ska gå dit. Du känner ditt liv bäst och kan säkert komma på en massa andra saker du kan göra för att öka vardagsmotionen. Använd fantasin!

Ta alltid trappor i stället för hiss eller rulltrappa

Resultaten kan bli större än du anar om du är konsekvent.

Gå i stället för att åka rullband

Se ovan

Gå till jobbet, eller stig av två hållplatser tidigare. Parkera bilen en kvart från jobbet

Detta är intressant eftersom det ofta inte tar så mycket extra tid, men om du verkligen gör det varje dag blir det en faktor för viktminskning att räkna med.

Ta cykeln till jobbet

På sommarhalvåret kan du även ta cykeln till jobbet. Då kan du tillryggalägga ganska långa sträckor utan att det är alltför jobbigt. Om du är tveksam ifall du orkar cykla hela vägen till skolan eller jobbet ska du faktiskt prova. Om det är för långt inser du det direkt.

Ta korgar i matbutiken i stället för en vagn

Det kan kännas avigt att bära runt på två korgar i butiken, men det ger faktiskt riktigt bra motion åt armar, axlar och händer. Då du samtidigt går kan du se shoppingrundan som ett riktigt träningspass för hela kroppen.

Välj att handla i en butik som ligger lite längre bort

Kanske ligger den bästa och billigaste butiken runt hörnet, men chansen finns att du hittar en ännu bättre affär om du går några kvarter. Prova en butik längre bort och ge den en chans. Om den fyller kraven och du får en extra promenad några gånger i veckan är mycket vunnet.

Utnyttja lunchrasten till att ”gå ner maten”

Studier visar att värmeproduktionen höjs om man tar en promenad efter maten. Det betyder att energiförbrukningen ökar och en sådan chans får man inte missa. Många går direkt tillbaka till jobbet efter lunchen och studenter stannar oftast på skolområdet. Det gör oss dästa och trötta. Mycket bättre är att ta en promenad och det är bättre med 15 minuters promenad än ingenting. Ofta kan det dock bli längre än så, och om du har en timmes lunch brukar det räcka med 30 minuters ätande. Då har du en hel halvtimme gratis! Den chansen får inte försittas. Om du har svårt att hitta en lämplig promenadslinga kan du gå i en riktning och vända efter halva tiden, då vet du att du inte går för långt.

Stå på tåget eller bussen

Ofta tänker man inte på att en ståplats i de kommunala färdmedlen innebär större energiförbrukning än om man sitter.

Gå ut och dansa

Dans är egentligen att jämställa med träning, men för många en roligare variant. Ett par timmars träning kan innebära att du ökar din energiförbrukning med 20 procent just den dagen. Så länge du inte kompenserar din energiförbrukning med ett antal öl och en skål jordnötter är dans definitivt något du kan ägna dig åt.

Gå på museum

För att ett museibesök ska bli långt nog krävs det givetvis att du är intresserad av ämnet. Att gå på konstmuseum om man inte bryr sig ett dyft om tavlor är kanske inte så roligt, men vem vet, kanske ett nytt intresse börjar spira? Läs i dagstidningen, där finns tips om olika museum och bor du i en storstad blir du säkert förvånad över hur många alternativ som finns. Något av dem borde intressera dig!

Ställ undan alla energibesparande apparater i hemmet som fjärrkontroller, elvispar och liknande

På ett år har du bränt ett stort antal kilokalorier om du tar bort alla energibesparande apparater. Vilka de är i ditt hem vet du bäst själv, men att ha en fjärrkontroll till stereon eller garageporten är ju helt onödigt. Livet ska vara lite obekvämt!

Gå på bio i stället för att se på tv (men skippa godis, popcorn och andra energibomber)

Att gå på bio är dels en större upplevelse än tv, men framför allt kommer du ut och går ett antal steg. Så länge du inte faller för frestelsen att köpa allt de har i godisdisken är bio därför ett bättre alternativ till tv. Givetvis är teater lika bra som bio och ger ofta stora upplevelser.

Var frivillig så fort någon behöver flytthjälp

Att flytta möbler och bära påsar och flyttkartonger en hel dag bränner energi! Det går att likna vid en fjällvandring eller annan långvarig aktivitet. Om det inte är alltför tråkigt kan du därför anmäla dig som frivillig flytthjälp i din bekantskapskrets. Att du dessutom blir omåttligt populär är en bra bonus.

Var frivillig att gå ut med hunden

Att ta ut hunden tre gånger per dag á 20 minuter blir många steg när du räknar ihop dem under en månad.
Erbjud dig att vara hundvakt om du inte själv har hund
Om du inte har hund finns det säkert någon i din vänkrets som har. De blir säkert jätteglada över din hjälp. Detta är således ännu ett av ”så-blir-jag-både-smal-och-populär”-knepen.

Ha gående möten

Det finns de som alltid bokar in gående möten. Det betyder att man promenerar medan man diskuterar de aktuella ämnena. Nackdelen är att det är svårt att föra anteckningar, men kanske kan man ta halva mötet ute och halva mötet inne vid ett mötesbord?

Var allmänt aktiv

Bara du lever ditt liv och vet vad du kan göra. Ha dock alltid i tankarna att du ska vara rörlig och aktiv. När du gör ett val i din vardag ska du alltid välja det alternativ som är fysiskt jobbigast. Här följer ett antal aktiviteter som garanterat höjer din vardagsmotion:

• Storstädning – jag lovar att du gör dig själv glad, och din partner ifall du har en.
• Ro båt – passa på att fiska upp din lunch.
• Svamp och bärplockning – passa på att plocka din middag.
• Gräsklippning – en välskött trädgård visar din karaktär.
• Skotta snö – förvisso bränner du mer energi om du pulsar genom snö, men det finns gränser.
• Tvätta bilen för hand – en ren bil rostar mindre.
• Lek med hunden och barnen – kul både för dig och dem.
• Påta i trädgården – varför inte odla lite ätbart?