Träningsprogram med Myo-Reps som grund!

Publisert 25. Juni 2011

Av Daniel Dehn (dehn@reps.se)

Här nedan följer ett träningsprogram som är utvecklat med "Myo-Reps konceptet" som grund.

Det är många som har önskat se ett exempel på hur man kan tillämpa "Myo-Reps" på sina träningsprogram och då måste vi såklart gå igenom det och göra era böner hörda!

Om ni inte känner till konceptet "Myo-Reps", så råder jag ett att läsa artikeln "En Evolution och Revolution" av Börge Fagerli här på Reps.se.


Nå väl, missuppfatta inte Myo-Reps med ett program, det är ett träningskoncept, du kan applicera det själv på vilket program du önskar.
Här ska jag visa er ett upplägg som jag använder på en person i min närhet.

Dag1 Bröst & Rygg

Bänkpress 
Antal repetioner: 10
+3+3+3 +2+2+2
Mellan dom första tre 3.orna vilar du ca 10 sek
Mellan dom sista 2.orna vilar du ca 15 sek.

Sittande Rodd
Antal repetioner: 10
+3+3+3 +2+2+2
Mellan dom första tre 3.orna vilar du ca 10 sek
Mellan dom sista 2.orna vilar du ca 15 sek.

Gör 3 set av varje övning
Totalt antal reps med full muskelaktivering: 45/ övning

Pec Flyes
Antal repetioner: 10
+3+3+3 +2+2+2
Mellan dom första tre 3.orna vilar du ca 10 sek
Mellan dom sista 2.orna vilar du ca 15 sek.

Lat Pulldown
Antal repetioner: 10
+3+3+3 +2+2+2
Mellan dom första tre 3.orna vilar du ca 10 sek
Mellan dom sista 2.orna vilar du ca 15 sek.

 Gör 3 set av varje övning
Totalt antal reps med full muskelaktivering: 45/ övning

Hantelpress
Antal repetioner: 10
+3+3+3 +2+2+2
Mellan dom första tre 3.orna vilar du ca 10 sek
Mellan dom sista 2.orna vilar du ca 15 sek.

Stående Cable Pullovers
Antal repetioner: 10
+3+3+3 +2+2+2
Mellan dom första tre 3.orna vilar du ca 10 sek
Mellan dom sista 2.orna vilar du ca 15 sek.

Gör 3 set av varje övning
Totalt antal reps med full muskelaktivering: 45/ övning

Dag2 Biceps & Triceps

Hantelcurls
Antal repetioner: 10

Triceps pushdowns
Antal repetioner: 10
+3+3+3 +2+2+2
Mellan dom första tre 3.orna vilar du ca 10 sek
Mellan dom sista 2.orna vilar du ca 15 sek.

Gör 3 set av varje övning
Totalt antal reps med full muskelaktivering: 45/ övning

Cable curls
Antal repetioner: 10
+3+3+3 +2+2+2
Mellan dom första tre 3.orna vilar du ca 10 sek
Mellan dom sista 2.orna vilar du ca 15 sek.

Liggande tricepsextensions
Antal repetioner: 10
+3+3+3 +2+2+2
Mellan dom första tre 3.orna vilar du ca 10 sek
Mellan dom sista 2.orna vilar du ca 15 sek.

Gör 3 set av varje övning
Totalt antal reps med full muskelaktivering: 45/ övning

1 Arm Cable pulls
Antal repetioner: 10
+3+3+3 +2+2+2
Mellan dom första tre 3.orna vilar du ca 10 sek
Mellan dom sista 2.orna vilar du ca 15 sek.

Triceps pushdowns reverse grip
Antal repetioner: 10
+3+3+3 +2+2+2
Mellan dom första tre 3.orna vilar du ca 10 sek
Mellan dom sista 2.orna vilar du ca 15 sek.

Gör 3 set av varje övning
Totalt antal reps med full muskelaktivering: 45/ övning

Dag3 Ben & Mage

Benpress/knäböj
Antal repetioner: 10
+3+3+3 +2+2+2
Mellan dom första tre 3.orna vilar du ca 10 sek
Mellan dom sista 2.orna vilar du ca 15 sek.

Cable Crunches
Antal repetioner: 10
+3+3+3 +2+2+2
Mellan dom första tre 3.orna vilar du ca 10 sek
Mellan dom sista 2.orna vilar du ca 15 sek.

Gör 3 set av varje övning
Totalt antal reps med full muskelaktivering: 45/ övning

Antal repetioner: 10

Så där kan det allstå se ut när man använder Myo-Reps på sitt träningsupplägg.

Glöm inte att läsa artikeln som vi länkade till i början av artikeln så att allt är glasklart för er vad ni ger er in på innan ni börjar, man kan aldrig få för mycket information!

Givetvis kan ni byta ut massa övningar så att dom fungerar för er, detta var ju bara ett exempel som jag och dom jag tränar med använder som sagt.
Hoppas att informationen var hjälpsam och att ni kommer att gilla att träna med Myo-Reps!

Lycka till med din träning!