Kan jag hålla mig pigg och energisk trots att jag utesluter kolhydrater?
Vi ska ha klart för oss att man bör utesluta kolhydraterna med en långsam hastighet neråt.
Du behöver fortfarande kolhydrater för att fungera, så om du helt plötsligt skulle ta bort alla kolhydrater från din kost på en gång skulle det kunna kännas som om någon drog ur kontakten.
Vi ska ge dig ett alternativ på hur du kan gå tillväga!
Fett har drygt dubbelt så mycket energi (9 kalorier per gram) som kolhydrater och protein har (4 kalorier per gram).
Men tänk så här, kolhydrater är din snabba energikälla och fett är din långsiktiga energikälla.
Så nyckeln till att hålla sig pigg och energisk när man skär ner eller utesluter kolhydrater är att man höjer sitt intag av fett och protein.
Men tänk så här, kolhydrater är din snabba energikälla och fett är din långsiktiga energikälla.
Så nyckeln till att hålla sig pigg och energisk när man skär ner eller utesluter kolhydrater är att man höjer sitt intag av fett och protein.
Se dock till att din fysiska aktivitetsnivå är högre under den här tiden, vilket tillåter dig att göra av med den extra energin som du då tar in.
Annars kommer du att lagra dina kalorier som kroppsfett, vilket är motsatsen av ditt mål med kolhydrats-uteslutningen.
Annars kommer du att lagra dina kalorier som kroppsfett, vilket är motsatsen av ditt mål med kolhydrats-uteslutningen.
När du sedan kommit ner till ett lågt kolhydratsintag och mår bra med det ska du tänka på NÄR du intar dina kolhydrater.
Du bör inta dom få kolhydrater du äter, kring dom tillfällen då du är som mest fysiskt aktiv under dagen (troligtvis vid ditt träningspass för dagen).
Då ser du till att du så snart som möjligt gör av med det bränslet du stoppat i dig.
Du bör inta dom få kolhydrater du äter, kring dom tillfällen då du är som mest fysiskt aktiv under dagen (troligtvis vid ditt träningspass för dagen).
Då ser du till att du så snart som möjligt gör av med det bränslet du stoppat i dig.
Här följer några sammanfattningspunket som du kan tänka på.
- Öka ditt protein och fett intag med mellan 10-15%, detta kommer att hjälpa dig att ha en bättre energi under dom dagarna du utesluter kolhydrater
- Reducera din dagliga dos med Cardioträning för att hjälpa dig att hushålla med din energi
- Rotera ditt kolhydratsintag för att passa in med din högsta aktivitetsnivå, som troligtvis är vid ditt dagliga träningspass
Följer du detta kommer du kunna ha en mycket högre energi under din kolhydrats-uteslutning period än vad du trodde var möjligt!
Exempel på goda fett och proteinkällor att använda sig av när du är på kolhydrats-uteslutning:
Fett:
Fiskolja, olivolja, avokado, pekannöt, mandlar och jordnötter.
Protein:
Protein:
Kycklingbröst, vit fisk, tonfisk, ägg och nötkött
annons:
