5 anledningar till att du bör äta protein!
Det kan vara svårt att ta in, men det finns faktiskt människor som fortfarande är skeptiska till protein och dess olika funktioner.
Dom som svält-dietar, kvinnorna som tror att dom blir för muskulösa av det, myterna och missuppfattningarna kring protein är många och dom har dessutom ett ganska starkt grepp om flera människor, än idag!
Det finns människor som lever en hel dag på att äta isbergssallad och olivolja till varje måltid, som i sitt sinne bara skär ner på kalorierna och tror att dom genom detta ska få ett slutresultat med kanonfina magmuskler och minimalt med kroppsfett.
Och när man frågar var dom har sitt protein så får man svaret: " Jag vill inte bli någon himla bodybuilder ".
Det är 2011 och folk tänker fortfarande på det här viset tyvärr.
Men här kommer 5 stycken olika läxor som ni alla kan stoppa ner i ryggsäcken och ta med er på er väg genom träningsdjungeln!
Du kommer inte att bli muskulös bara för att du äter protein!
Vi går igenom detta först innan vi går in på fördelarna med protein!
Protein är bara nödvändigt för bodybuilders?
Kvinnor bör inte använda proteinpulver för det kommer att göra dom för muskulösa?
Fel och Fel!
För det första, om du inte vill bli en bodybuilder eller vara en bodybuilder så är det helt okej, du kommer inte att bli det om du inte vill, det förutsätter nämligen att du försöker att bli det med hela din kropp och ditt sinne, så det är inget som kommer att inträffa dig om du inte verkligen, verkligen vill det.
Det tar år av ansträngning, disciplin och god genetik för att få den mängd och proportion muskelmassa som krävs.
Och till kvinnorna: Ni kommer inte att få svällande muskler över hela era kroppar för att ni äter proteinrik mat eller proteinpulver.
Ni kommer knappt att få det från att lyfta tunga vikter och hård träning.
Ni har inte den mängd testosterone som krävs för det utan Istället kommer ni att få bättre formade och tonade muskler som ger en stark, snygg och funktionell fysik.
Om ni åt 20 kyckling bröst om dagen, skulle då er kropp växa 20 centimeter totalt i muskelmassa?
Självklart inte.
Muskelmassan ni bygger bestäms av om du gör fysiska aktiviteter som styrketräning.
Och det överblivna protein som kroppen inte bryter ned och använder som energikälla ( detta beror på hur mycket kolhydrater och fett ni äter, även vilka aktivitetsnivå ni ligger på.) kommer att lagras som fett.
Muskelvävnad är till stor del uppbyggd av protein, men det är inte där den lagras.
Protein bryts ned i kroppen till sina beståndsdelar: Aminosyror.
Antingen använder kroppen dom, lagrar dom i fettceller eller så gör den av med dom!
Mat med högt protein-innehåll kommer inte att göra dig fet!
Oroar du dig fortfarande över att du kommer att överkonsumera
protein?
Lär dig då att välja ditt protein med omtanke.
Genom att välja rätt mat med högt protein-innehåll så kan det faktiskt hjälpa dig att skala bort fettvävnad!
Om det är fettdelen som oroar dig så kan du tänka på detta: kokat kycklingbröst innehåller bara 2-3 gram fett per bit; Light Keso innehåller bara 1-2 gram; till och med magert rött kött innehåller bara mellan 6-8 gram; äggvitor och vissa sorters fiskar är så nära fettfria man kan komma.
Men det finns en sak vad gäller fett: Du behöver det också!
Om du tar bort hälsosamma fetter från din kost så kan det ha en negativ inverkan på dina hormonnivåer, hjärnfunktion, energinivåer och flera andra saker.
Olivolja på salladen eller avocado till laxen är bra sätt för att hålla din kropp nöjd med det fett den får i sig.
Försöker du kontrollera din hunger? Ät protein!
Det är väl ingen gåta varför aptitdämpare flyger från hyllorna i livsmedels och hälsokosthandlar?
För att gå omkring hungrig är ju inget vidare, och bantare vill ha en enkel lösning för att hjälpa dom att trycka ner suget efter choklad, pizza, glass och munkar.
Lösningen: Ät protein till varje måltid och även när du "småäter".
Protein har ett annorlunda förhållande till ditt matsmältningssystem än vad andra näringsämnen har.
Protein orsakar inte samma intensiva blodsockerpeak som kolhydrater gör.
Med en mindre effekt på ditt blodsocker följer oc
kså en mindre krash!
Detta betyder att du får en ihållande energi över dagen och färre sug efter onyttig mat!
Protein håller dig mättare längre dessutom!
Så skippa pannkakor och sylt till frukosten och sikta in dig på en ordentlig omelett istället.
Du ger dina muskler rätt typ av näring och hjälper till att stabilisera ditt blodsocker och du minimerar riskerna för att få galna sötsugsattacker.
Protein börjar se ganska bra ut vid det här laget va?
Alla behöver protein, även uthållighetsidrottare!
Du kanske avskyr att lyfta vikter och du vet att protein är viktigt för din styrketräning.
Men vad gäller för fotboll, cykling, löpning, simning och så vidare?
Precis!
Du behöver protein för det också.
Uthållighetsidrottare behöver ofta ännu mer protein än styrketränande idrottare eftersom att deras kroppar bränner så mycket kalorier under deras träningar.
Och om du är på diet under tiden så skulle du inte kunna gå framåt lika mycket i din styrketräning om du samtidigt gjorde mycket cardio då din kropp skulle använda sig av energin från dina muskler och bryta ner dom.
Till och med om du redan har lite muskler så skulle du se slät och
tanig ut, det låter väl inte så attraktivt?
Fakta: Det finns 10 stycken essentiella aminosyror som kroppen behöver eftersom att kroppen inte kan producera dom själv.
Och dessa kan du få dom från protein!
Så du behöver alltid inta protein, och om du bränner mängder av kalorier genom att göra massa cardio kommer du att behöva mycket protein mer än vad du tror.
En studie som publicerades i Sports Medicine ställde proteinintaget i relation till idrottsliga prestationer.
Studien visade att uthållighetsidrottare behöver upp till mellan 50-100% mer än vad en stillasittande individ behöver.
Vanligt motionerande ökar vanligtvis kaloriåtgången och andelen muskler som bryts ned.
Så det är inte mer än normalt att du behöver mer protein för att återuppbygga muskelvävnaden.
Du bör inta ca 2 gram protein per kg kroppsvikt.
Låt oss säga att alla är överens: Vi behöver protein, men hur mycket då?
Här är en enkel tumregel: 2 gram protein per kg kroppsvikt varje dag.
Om du vill göra framsteg i din träning och vara i din mest hälsosamma och sexiga form i ditt liv då är protein en väldigt viktig komponent.
Titta över din nuvarande diet eller hur du äter för tillfället.
Räkna ut hur mycket protein du får i dig.
Om du inte ens kommer i närheten av 2 gram per kg kroppsvikt, fokusera då på proteinrik mat.
Vissa människor kommer att säga till dig att du inte ska inta mer än 20 gram protein per måltid, max.
Men om du då bara äter 4 måltider om dagen så kommer du inte att uppnå ditt mål med att nå dina 2 gram protein.
Det är inte klokt att inta allt sitt protein för en dag på ett och samma tillfälle men var inte rädd att inta lite större mängder per måltid om du behöver det!
Så för att få dig att nå 2 gram protein har du här en lista över mat som är proteinrik:
- Magert kött
- Hjort
- Oxe
- Kycklingbröst utan skinn
- Kalkonbröst utan skinn
- Vit fisk & Tonfisk
- Ägg
- Mjölkprodukter som light Keso och light gregisk yoghurt
- Och givetvis Proteinpulver (Vassle, casein, ägg, soja med flera)
Ha detta i åtanke när du gör ditt eget matschema eller när du hjälper någon annan.
Protein är något som vi alla behöver!
annons:
