Genetik - Vad gäller egentligen? Del 1
Genetik, visst är det ett intressant ämne?
I den här artikeln ska vi tala om vad det är som gör att följande exempel är möjliga:
- Världsrekordhållaren i marklyft, Andy Bolton, knäböjde ca 230-240kg och marklyfte ca 280kg första gången han prövade övningarna!
- Den tidigare Mr. Olympia, Dorian Yates, bänkpressade ca 150kg vid sitt första försök när han bara var en tonåring!
- Metroflex Gym's ägare, Brian Dobson, berättade om hans första möte med Ronnie Coleman som då var styrkelyftare.
Han kom in på gymmet med enorma ben, han var klädd i spandex som man klart och tydligt såg ådrorna genom! - Arnold Schwarzenegger såg mer muskulös ut efter 1 år av träning än vad många gör efter 10!
Det är helt klart uppenbart att vissa individer reagerar bättre på träning än andra, men vad är det som gör att eliten svarar så mycket bättre på träning än oss dödliga?
Genetik: Den bistra sanningen
Detta kanske inte är vad du vill höra, men din framgång beror faktsikt mestadels på din genetik.
Studier som gjorts nyligen visar att vissa individer svarar väldigt bra på styrketräning medan andra svarar mindre bra och somliga knappt alls.
Ja, du läste rätt!
Vissa individer visar nästan inga synliga resultat alls.
Forskarna skapade termen "Non-responders" för individer som föll in i den här klassen.
Studier som gjorts nyligen visar att vissa individer svarar väldigt bra på styrketräning medan andra svarar mindre bra och somliga knappt alls.
Ja, du läste rätt!
Vissa individer visar nästan inga synliga resultat alls.
Forskarna skapade termen "Non-responders" för individer som föll in i den här klassen.
En studie av Hubal där man använde 600 kvinnliga och manliga volontärer visade att efter 12 veckors progressiv dynamisk träning fick man chockerande varierande resultat.
Dom som svarade allra värst backade faktiskt 2% i muskelmassa över tvärsnittsarean och ökade inte i styrka alls.
Dom som svarade bäst ökade 59% muskelmassa över tvärsnittsarean och ökade sitt 1RM (det du maximalt orkar lyfta på en repetition) med 250%.
Ha i åtanke att dessa individer använde sig av exakt samma träningsprotokoll.
Det finns fler studier än bara Hubalstudien som visar liknande resultat som dessa.
Petrella visade att 16 veckor med progressiv dynamisk träning med 66 individer fick hela 26% av dom inga mätbara muskelökningar.
Inte så roligt att vara dom!
Dom som svarade allra värst backade faktiskt 2% i muskelmassa över tvärsnittsarean och ökade inte i styrka alls.
Dom som svarade bäst ökade 59% muskelmassa över tvärsnittsarean och ökade sitt 1RM (det du maximalt orkar lyfta på en repetition) med 250%.
Ha i åtanke att dessa individer använde sig av exakt samma träningsprotokoll.
Det finns fler studier än bara Hubalstudien som visar liknande resultat som dessa.
Petrella visade att 16 veckor med progressiv dynamisk träning med 66 individer fick hela 26% av dom inga mätbara muskelökningar.
Inte så roligt att vara dom!
Men frågan är: vilka mekanismer förklarar detta?
Vi gräver oss vidare in i den nutida forskningen.
Vi gräver oss vidare in i den nutida forskningen.
Hur genetiken påverkar muskelökning
Starka bevis vad gäller huruvida dina muskler kommer att växa eller ej tyder på att det beror till mycket stor del på hur effektiva dina satellitceller (satellitcellerna finns djupt in i dina muskelfibrer, mellan basalmembranen) är på att donera sina kärnor till dina muskelfibrer så att dom kan producera mer genetiskt material för att signalera till dina celler att det är dags att växa.
Petrella visade att skillnaden mellan dom som svarade utmärkt och på dom som svarade sämre och inte alls på styrketräning var mest beroende på satellitcellernas aktivitet.
Dom som svarade utmärkt på träningen hade fler satellitceller runt omkring deras muskelfibrer såväl som en förvånansvärd förmåga att utöka antalet satellitceller via träningen.
Dom som svarade utmärkt på träningen hade fler satellitceller runt omkring deras muskelfibrer såväl som en förvånansvärd förmåga att utöka antalet satellitceller via träningen.
I studien hade dom som svarade utmärkt på träningen ett genomsnitt av 21 satellitceller/100 muskelfibrer, vilket steg till 30/100 när man hade nått den 16.e veckan.
Dom som inte svarade alls hade ett genomsnitt på 10 satellitceller/100 muskelfibrer, vilket inte förändrades efter träningen och inte heller deras mängd muskelmassa.
Sammanfattning
Vissa har fått jackpot vad gäller gener, andra har fått en smäll på käften.
Genetiskt sätt så kommer allt som negativt inverkar på dina myofibrillers förmåga att öka sitt antal cellkärnor som reaktion på mekaniskt arbete att sänka potentialen för den individen att öka i muskelmassa och styrka.
Reaktionen styrs av hur stor mängd signalerande molekyler det finns, hur känsliga cellerna är för signalerna, tillgängligheten av satellitceller, möjlighet att utöka antalet satellitceller samt microRNA reglering.
Kost och optimal träningsplanering spelar också en roll såklart och även vissa gentyper kan vara associerade till muskeltillväxt.
Vissa har fått jackpot vad gäller gener, andra har fått en smäll på käften.
Genetiskt sätt så kommer allt som negativt inverkar på dina myofibrillers förmåga att öka sitt antal cellkärnor som reaktion på mekaniskt arbete att sänka potentialen för den individen att öka i muskelmassa och styrka.
Kost och optimal träningsplanering spelar också en roll såklart och även vissa gentyper kan vara associerade till muskeltillväxt.
Läs även:
Genetik - Vad gäller egentligen? Del 2
Genetik - Vad gäller egentligen? Del 3
Träna efter din kroppstyp för att utvecklas maximalt
annons:
