4 saker att tänka på innan ditt träningspass
Väldigt många människor som tränar är väldigt noga med vad dom äter efter sina pass, hur lång tid efter sitt pass dom senast måste äta, vilken mängd kolhydrater, fett och protein dom måste få i sig då och så vidare.
Men väldigt få är lika hängivna till hur man bör äta INNAN sitt träningspass, varför är det så?
Vi bör definitivt ägna lika mycket uppmärksamhet till våra PREworkout måltider som till våra POSTworkout måltider om vi vill nå våra långsiktiga mål.
Här följer 4 enkla tips till hur du kan få bättre resultat genom att rikta din uppmärksamhet till dina PREworkout måltider!
För att ge er en bild av hur viktig din kost innan dina träningspass är så ska jag ge er ett exempel:
Tänk dig att din kropp har lågt med bränsle innan du startar ditt pass, du kan känna dig lite trög och din prestationsförmåga kan påverkas.
Om du har tur så kan du nå en helt okej nivå av pump ändå.
Men vad du kanske inte är medveten om är att du kommer att få en "dubbel negativ" effekt från den här typen av upplägg.
Tänk dig att din kropp har lågt med bränsle innan du startar ditt pass, du kan känna dig lite trög och din prestationsförmåga kan påverkas.
Om du har tur så kan du nå en helt okej nivå av pump ändå.
Men vad du kanske inte är medveten om är att du kommer att få en "dubbel negativ" effekt från den här typen av upplägg.
Eftersom att du kör på nästan inget bränsle alls kommer dina glykogenlager ganska snabbt att tömmas och när dom är helt tömda kommer din kropp att söka efter nästa enklast tillgängliga energikälla, alltså dina muskler.
Den andra negativa effekten av dåligt upplägg av preworkout är att när du bara kör på bränslets ångor påverkas din styrka och din intensitet.
Du kommer då att ha svårt att pressa dig själv nära dina gränser och förbi dina platåer.
Detta leder till en ganska tråkig tid framöver på gymmet.
Slutresultatet blir då att du inte kommer att kunna stimulera dina muskelfibrer till bristningspunkten, så att dom kan läka igen och bilda mer muskelmassa.
Som du nu kan se spelar det en ganska stor roll för din träning om du sköter din preworkout eller inte och om du kommer att belönas med mer ren muskelmassa eller om du kommer fastna på ännu en platå.
Som du nu kan se spelar det en ganska stor roll för din träning om du sköter din preworkout eller inte och om du kommer att belönas med mer ren muskelmassa eller om du kommer fastna på ännu en platå.
Det finns i regel 2 faser av en Preworkout
Den första fasen är en måltid ca 1-2 timmar innan ditt pass. Detta beror lite på din ämnesomsättning, om du omsätter din näring snabbt bör du alltså ta den här måltiden ca 1 timma innan ditt pass, om du omsätter din näring långsamt bör du istället sikta på ca 2 timmar innan.
Den andra fasen infinner sig ca 15-30 minuter innan passet startar och bör bestå av ett kosttillskott som sätter fart på din kropp och som hjälper dig att hålla energin uppe under passet.
Den andra fasen infinner sig ca 15-30 minuter innan passet startar och bör bestå av ett kosttillskott som sätter fart på din kropp och som hjälper dig att hålla energin uppe under passet.
Första fasen: Preworkout måltiden!
1-2 timmar innan träning
- En ren källa till långsamma eller medelsnabba kolhydrater:
För att du på bästa sätt ska kunna ta dig igenom dina stenhårda träningspass och kunna slita itu dina muskelfibrer behöver du ett riktigt bra och starkt bränsle.
Därför är det väldigt viktigt att du intar långsamma till medelsnabba kolhydrater.
Dom kommer inte bara att ge dig en bra källa till energi, som därmed hindrar din kropp från att sikta in sig på dina muskler för energi.
Utan kolhydrater som omsätts långsammare kommer det också att finnas där och stötta dig under hela ditt pass, inte bara dina första 15-20 minuter.
Detta är anledningen till att du inte bör använda dig av snabba kolhydrater 1-2 timmar innan passet eftersom att dom omsätts mycket snabbare och du kommer att ha väldigt kortvarig nytta av dom under ditt pass.
Några exempel på långsamma kolhydrater med lågt till medellågt GI är: brunt ris, havregryn och fullkornspasta.
Tänk på att portionskontroll och timing är av väldigt stor vikt i dina preworkoutmåltider.
Att äta stora mängder kolhydrater nära inpå dina pass innebär att din kropp inte hinner ta hand om näringen och portionera ut den i ditt system.
Som en regel kan man säga att mellan 20-40 gram kolhydrater 1-2 timmar innan ditt pass är bra att utgå ifrån. - Frukt:
Frukter som till exempel apelsiner utgör ett väldigt bra tillskott till din preworkoutmåltid.
Nu när du har en långsam källa till kolhydrater som vi beskrivit här ovan så kan det vara fördelaktigt att även ha en liten men tillräcklig källa av kolhydrater som omsätts snabbare för att kickstarta ditt pass.
Apelsiner tillför en snabb typ av energi.
Det är därför man ofta hör eller ser bodybuilders, fitness atleter, idrottsmän och kvinnor av alla slag som äter eller suger ut saften ur en apelsin tidigt inpå deras pass eller tävlingssituationer.
Dessutom är apelsiner fullproppade med c-vitamin och elektrolyter som är något som kroppen bland annat behöver för att kunna transportera vatten mellan sina celler.
Bananer eller äpplen är också utmärkta alternativ om ni inte tycker om apelsiner! - Protein:
Ingen måltid är komplett utan protein.
Protein är som kroppens egna byggingenjörer för musklerna.
Det är uppbyggt av essentiella och icke essentiella aminosyror och är även avgörande för att hålla en positiv kvävebalans i kroppen för att hålla proteinsyntesen hög.
För att kunna täcka hela spektrat av protein då det finns protein som bryts ned olika snabbt också så bör du variera dina proteinkällor.
Bra alternativ är: äggvita, kyckling, kalkon, nötkött och olika mjölkprodukter.
Ett annat alternativ för personer med lite tid i sin vardag kan vara att använda sig av vassleprotein i kosttillskottsform.
Detta ger en god balans av aminosyror av hög kvalitet som hjälper till att hålla kvävebalansen.
Som en regel bör man inta ca 20-40 gram protein 1-2 timmar innan sitt träningspass.
Andra fasen: Preworkoutkosttillskott
15-30 minuter innan träning
15-30 minuter innan träning
- Vetenskapligt utformade Preworkoutprodukter
Nu när vi har röjt undan den rena matdelen av en preworkout, som vid det här tillfället nästan är helt ute i (inte ur) systemet, är det dags för den sista förberedelsen och den kommer i form av kosttillskott.
Det finns mängder av
alternativ att välja mellan så när ni tittar igenom hyllorna i butikerna så se till att ni väljer ett kosttillskott som verkar snabbt, som tas upp snabbt i blodet så att du kan få snabba energifyllda sparkar i rumpan!
Produkter som innehåller både koffein och arginin är väldigt populärt bland massorna och det borde dom dessutom vara.
Koffein ger dig ökad fokusering och koncentration.
Argininbaserade produkter är populära eftersom dom är gjorda för att vidga blodkärlen vilket leder till en mängd olika fördelar för oss som tränar, varav den största effekten är pumpen man får.
Att uppnå en stark pump är väldigt viktigt för att ny muskelmassa ska kunna bildas av flera anledningar.
Det hjälper till att transportera näringsämnen, syre och aminosyror till dom arbetande musklerna.
Detta skapar en optimal miljö för muskeltillväxten men då måste du som sagt se till att du har rätt näringsämnen i din kropp innan ditt pass som du kan förse musklerna med!
Sammanfattning:
Nu när du har kunskapen om vad som krävs för att få en effektiv preworkoutplan är det dags att göra verklighet av det också!
Genom att följa dessa 4 tips såväl som att ha en god daglig dietplan i övrigt under dagen så kommer du garanterat att se resultat i muskeltillväxt och styrka!
Du kommer att märka resultat både i och utanför gymmet.
Lycka till!
Nu när du har kunskapen om vad som krävs för att få en effektiv preworkoutplan är det dags att göra verklighet av det också!
Genom att följa dessa 4 tips såväl som att ha en god daglig dietplan i övrigt under dagen så kommer du garanterat att se resultat i muskeltillväxt och styrka!
Du kommer att märka resultat både i och utanför gymmet.
Lycka till!
annons:
