Hur bygger man muskler snabbt?

Publisert 30. August 2011

Av Daniel Dehn (dehn@reps.se)

Det är inte en enkel fråga att besvara eftersom den muskelbyggande processen inte är något som händer över en natt. Om du läser något eller köper något som säger att det kommer att göra dig enorm nästan över en natt så är det helt felaktigt och du har slösat bort din tid och dina pengar.

Det finns ett antal faktorer att ta i beaktning för att bygga muskler och skjuta fart på din tillväxt. När man ska försöka besvara frågan, vad är det bästa sättet att bygga muskler snabbt? Så tillhör dessa faktorerna grunden till hur man bör gå tillväga:





Hur man bygger muskler snabbt, faktor 1: Kosten

Innan du kommer att se några verkliga resultat i gymmet behöver du först se till att du matar din kropp med rätt bränsle för att få jobbet gjort. Dra vilken parallell du vill, din kropp är som en bil, den går väldigt dåligt på fel bränsle och kanske till och med inte alls!

De flesta vet att protein är det främsta bränslet när det gäller att bygga muskler, men hur mycket man ska äta och vad är ofta problemet.




Du kanske har hört teorin "You have to eat big to get big". Tro inte på det, det är galet, det är en mycket ohälsosam inställning och kan sluta med att det gör dig mer skada än nytta. Ja du kan få den mängden protein som behövs för att bygga muskler om du lever efter den här teorin, men du kan också över-konsumera mängden fett, kolhydrater och socker som kommer att leda till snabb viktuppgång (i fett inte i muskler) och en otrolig belastning placeras på matsmältningssystemet.




Istället är det korrekta och mest hälsosamma sättet att mata din kropp för maximal muskeltillväxt att äta mindre, oftare och att äta mat som innehåller mycket protein och låg halt av mättat fett och socker. Kolhydrater är okej så länge dom konsumeras med måtta och du bränner upp dem med motion.

Ät mindre och oftare, istället för att äta 3 stora måltider per dag, äter du 6 mindre måltider med tätare intervall tillsammans med mycket vätska.

Genom att göra detta kommer du att hålla din ämnesomsättning högre som ger dig mer energi och du kommer att ge konstant näring till din kropp och dina muskler.





Hur man bygger muskler snabbt, faktor 2: Vila och överträning

Den största delen av muskeltillväxten sker utanför gymmet och det är därför resten är så viktigt. När du tränar med vikter orsakar du mikroskopiska revor i muskelvävnaden. Om du inte tillåter tid mellan träningspassen för dina muskler att reparera skadan och växa, då går du mot överträning och kan helt riva av eller få en bristning i muskeln.


                          


Genom att köra specifik armträning (till exempel) 3 gånger i veckan kommer inte att göra att dina muskler växer snabbare. Istället kommer du överträna muskeln, den blir svagare på grund av att muskeln inte hinner reparera sig och om du fortsätter riskerar du bestående muskelskada.

Du bör strukturera ditt träningsschema så att du ger varje muskelgrupp tillräckligt med vila mellan passen.





Hur man bygger muskler snabbt, faktor 3: Engagemang och Attityd

Faran med folk som frågar "vad är det bästa sättet att bygga muskler snabbt" är att dom är ute efter en snabb lösning eller omedelbara resultat och inser inte att bygga muskler som varar länge tar mer än bara ett par veckor av ansträngning. Det kräver engagemang och rätt attityd för att hela tiden pressa sig själv.

Om du inte har hängivenhet, engagemanget eller viljan att följa programmet som du lagt upp för dig, då garanterar jag att du kommer att sluta inom 3 månader.Om du vill bygga muskler snabbt och utveckla en kropp du är stolt över så se till att du har rätt attityd och att du är dedikerad till att uppnå dina mål!