5 dödssynder för dig som tränar

Publisert 1. September 2011

Av Daniel Dehn (dehn@reps.se)

      För att nå framgång med din träning är det inte bara viktigt att veta vad man SKA GÖRA, utan även vad man INTE SKA göra.

      Din träning kan gå bra på så många plan och leda dig med raska steg mot dina mål, men om du trillar igenom någon av följande fall-luckor  så kommer du ta ett flertal steg bakåt igen.

Kanske inte på en gång, kanske inte imorgon, men med tiden kommer du att få negativa effekter av det.
Så här kommer 5 stycken fällor som du ska försöka undvika att hamna!




1. Lägg inte in cheatmeals för tidigt!
Hårt arbete förtjänar att belönas. På jobbet, kanske du får en bonus, när det gäller träning, är belöningen ofta en fuskmåltid. Var försiktig dock, även om det är en rättvis belöning som du säkert förtjänar, så riskerar du, när du sätter pizzabiten i munnen, att skjuta dig själv i foten.

Att ha en fuskmåltid före slutet av resan förlänger resan.
Det kommer också att påminna dig om vad du har gett upp för att komma så här långt, vilket kan leda till att du ger efter för frestelsen. En bit pizza kan leda till två och sedan tre.

Istället: Tänk på hur mycket mer givande det kommer att kännas att fira slutet av resan, när du har nått alla dina mål.

 

2. Träna inte för mycket!
Om 30 minuters konditionsträning är bra, måste 45 minuter vara fantastiskt, eller hur? Kanske om jag tränar armar två gånger i veckan istället för en gång gör dom dubbelt så stora. Låter tankemönstret bekant? Det bästa du kan göra är att bannlysa dem från ditt sinne.
Träning är när du faktiskt bryter ner muskelfibrerna.Trots att musklerna ser större ut efter ett träningspass eftersom dom är fullpumpade med blod, blir den nya storleken permanent tillväxt på grund av dina kostval som du gör efter träningen. Att gå på gym oftare kan leda till skador.
Dina muskler återhämtar inte sig tillräckligt mellan passen, dom bryts istället konstant ner.



Istället: Känns det som att du inte gör tillräckligt i gymmet? Se till att du tar varje set till fullständig failure. Lägg till intensitetboosters som drop set, superset eller halvreps. När du är klar med träningen kommer du känna dig säker på att träningen krävde allt du hade.
Det finns andra saker att ändra på än att enbart öka mängden träning man utsätter sig för menar jag.

 
 

3. If it ain’t broken, don’t fix it!
Någonsin hört uttrycket? Tja, om du ser resultat i gymmet och på vågen, varför göra några större ändringar i planen? Du har en strategi som funkar.

Så länge du kan se siffrorna i din träningsdagbok förändras till det bättre, bör du hålla fast vid det och vara säker på att dina framsteg kommer att fortsätta, då finns det ingen anledning till att göra några större förändringar överhuvudtaget.

Istället: Dom enda gånger du bör tänka på förändring är när du ändrar mål eller om du inte har sett framgång under en period av flera veckor. Då och först då bör du titta på din plan och avgöra om det är dags att göra något annorlunda.



4. Förlora inte ditt fokus!
Bodybuilding handlar om mer än att följa en kostplan till Y och gå till gymmet X antal gånger under en vecka. Din kropp är inte det enda som måste stå pall för utmaningen, man måste hålla sitt fokus och vara med i matchen mentalt också.

"Om sinnet kan föreställa sig det, kan kroppen uppnå det," säger dom, och det är sant.



Istället: Håll dig fokuserad på uppgiften tills du är i mål. Visualisera dina pass och se dig göra ännu mer framsteg än du redan har. Att uppnå rätt tankesätt och inställning var det som tog dig hela vägen hit. 
Tappa inte fokus!

 


 
5. Bli inte kaxig!
Det finns självförtroende, och så finns det arrogans. Framgång kan leda till övermod snabbt om du inte är försiktig. Din arrogans kan flöda in i andra områden i ditt liv och människor kan uppfatta dig och det på fel sätt. Dessa människor kan vara just de personer som stöttade dig från början.

Arrogans kan leda till att du förlorar det stöd du har haft samt din fart framåt. Så härligt som det kan vara att ta sig i form, så är det mycket mer meningsfullt när du förblir ödmjuk och villig att dela fördelarna med dom som hjälpt dig på vägen. Du inspirerar andra att göra vad du gör, antingen direkt, genom att ge dem råd, eller indirekt, när dom ser hur du beter dig.

Att visa kaxighet och arrogans kan göra att någon tror att alla stora killar agerar på det viset.