Lågintensiv eller högintensiv cardio, vad är bäst?

Publisert 2. September 2011

Av Daniel Dehn (dehn@reps.se)

Många människor förstår inte nyttan av cardio eller hur mycket annorlunda lågintensiv cardio är än högintensiv cardio. För att förstå hur dessa är olika, måste jag först förklara några saker.

Det finns flera skäl till varför den här artikeln är viktig.
Först och främst, många människor förstår inte nyttan av cardio och som ett resultat implementerar dom det inte i sitt träningsschema. Dessutom, vet inte folk hur cardio kommer att påverka deras kropp, och dom förstår inte heller att lågintensiv cardio är väldigt annorlunda mot högintensiv cardio.

Fördelar
Här är de viktigaste fördelarna med cardioträning:

Sänkt vilopuls.
Sänkt blodtryck.
Ökad muskulär uthållighet.
Förbättrad cirkulation i hela kroppen.
Minskad andel kroppsfett.
Minskad stress.
Mer energi till att slutföra dina dagliga aktiviteter med kraft.
Som du kan se, är cardio mycket viktigt för alla. Cardio behöver inte vara tråkigt heller.

Det kan vara roligt och spännande! Cardio behöver inte vara stereotypa saker som att sitta på en motionscykel i över en halvtimma eller springa på ett löpband. Cardio ingår i många aktiviteter såsom basket, simning, cykling, fotboll, boxning, med flera!

Skillnaden
Lågintensiv cardio är väldigt annorlunda mot högintensiv cardio. För att förstå hur dessa är olika, måste jag först förklara några saker för dig.

Fördelningen av fett i kroppen kallas lipolys. Det enzym i kroppen som är ansvarigt för lipolys kallas lipas. Lipas gör fett eller triglycerider, till tre stycken syror, obundna fria fettsyror som kallas för FFA och en glycerol molekyl. Så det du behöver veta vid det här laget är att lipas, nedbrytningen av fett, delvis beror på cardioträningen.

Mobilisering är nedbrytningen av triglycerider till glycerol och FFA för energi. Så i princip kan du kan tänka på mobilisering som något som bryter ner fett i kroppen för eventuell framtida användning.

Oxidation är den punkt där fettsyror som mobiliserats faktiskt bränns. Fettet som mobiliserades för eventuell användning behöver inte brännas och kan omvandlas till nya triglycerider.

Högre intensitet = Lägre FFA
Studier har visat att när intensiteten av träningen ökar, så sjunker nivåerna med FFA:n (fetter som har mobiliserats) i blodet. Vid det här laget tänker dom flesta av er: Ok, eftersom högintensiv cardio skapar mindre mobilisering än lågintensiv cardio, måste lågintensiv cardio bränna mer fett. Detta är inte nödvändigtvis sant faktiskt. Även om mobilisering av fett går ner när intensiteten ökar, är den totala oxidationen av den totala mängden fett större eftersom fler kalorier bränns, men i en lägre hastighet än fett.

Under lågintensiv cardioträning, är hastigheten till vilken oxidation uppstår i FFA:n mycket högre än i högintensiv cardio. Vid det här laget börjar du förmodligen bli galen och tänker: Ok, i lågintensiv cardioträning sker det mer mobilisering och en högre oxidation än i högintensiv cardio. Så varför är högintensiv cardio bättre för fettförbränning? Det är bättre för fettförbränning eftersom, även om mängden FFA: n som bränns är lägre, är mängden av det totala fettet som bränns mycket större.

Intramuskulära Triglycerider
Så var kommer det andra fettet ifrån? Det andra fettet kallas intramuskulära triglycerider. Intramuskulära triglycerider är små droppar av triglycerider som lagras inne i muskelfibrerna. Detta placerar fettet närmare platsen för energiproduktionen i muskelfibrerna och därför kan intramuskulärt fett användas i en något högre takt än lagrat kroppsfett.

Säg att du bränner 200 kalorier vid lågintensiv cardio och 90% av dessa kalorier kom från fett. Det innebär att du bränt 180 kalorier från fett och 20 från andra källor. Om du skulle ha kört högintensiv cardio under denna period, kanske du hade bränt 300 kalorier och 75% av dessa kalorier brändes från fett. Det innebär att du bränt 225 kalorier från fett och 75 kalorier från andra källor.

Med högintensiv cardio, bränner du mer fett och kalorier än lågintensiv konditionsträning under samma tidsperiod.

Sammanfattning:
Sammanfattningen av denna artikel är att det inte riktigt finns ett rätt svar på om lågintensiv är bättre än högintensiv eller att hög intensitet är bättre än låg intensitet. Båda har sina fördelar. Fördelen med att köra högintensiv cardio är att du bränner mycket mer kalorier än lågintensiv cardio och du bränner mer fett under samma tidsperiod. Fördelen med lågintensiv cardio är att fler av dom kalorier som du bränner kommer från fett och inte andra källor.

Så, vilken är rätt för dig?
Högintensiv cardio är bättre för människor som inte är i ett fastande tillstånd (ex: pre-tävling) och inte behöver oroa sig över varenda milligram av muskler man ska behålla. Det är bra för människor som inte har tid att gå flera timmar i veckan långsamt på ett löpband. Med högintensiv cardio kan du bränna mer fett och kalorier på samma tid än med lågintensiv cardio, det är slutsatsen.

annons: