Är knäböj ett upphov till problem?

Övningen knäböj är definitivt högt upp på listan av vad som

 ger mesta och bästa träningngseffekt på minsta möjliga tid, men övningen har även visat sig orsaka problem för ett antal motionärer och idrottare. Hur är det möjligt?

Du har säkert hört flera människor prata entusiastiskt om knäböj och att du måste ha det i ditt träningsprogram för att hjälpa dig att uppnå maximalt resultat.

Tja, ganska ofta kommer detta uttalande från styrkelyftare och andra som har helt förälskat sig i övningen, eftersom dom själva inte har några problem med övningen, eller har haft problem med den. Knäböj är någonting heligt för dom och därför kommer dom inte göra särskilt mycket annat än att tala sig varma om övningen.




Nej, knäböj är inte farligt för ryggen, det är bara att träna på tekniken, då kan alla klara utförandet perfekt! Inte sällan råkar man få höra något sådant när man talar med människor som har förälskat sig i knäböj.

Jag måste säga att jag håller med om att dom flesta människor som har problem med rygg, knä etc. i knäböj faktiskt inte behöver mer än en teknisk korrigering, men att säga att vem som helst kan köra knäböj med perfekt teknik och därför inte behöver oroa sig för ryggont är något jag inte kan köpa.

Jag var helt frälst i knäböj själv och använde den med hög träningsfrekvens och i dom flesta program jag gjorde för andra, tills jag började få problem med korsryggen.
Även om tekniken inte var horribel, vet jag att jag inte körde knäböj som jag borde då och akut ryggvärk kom som följd, jag var sängliggande ett par dagar då och då på grund av detta, men man är envis och älskar övningen och vill inte inse felen. Om du har upplevt detta själv, vet du mycket väl vad jag talar om!

Så började jag undra lite om vad som var det huvudsakliga problemet med detta eftersom jag aldrig haft sådana problem innan inom styrketräning. Det började talas mycket om övningen frontböj som gav en minskning av stress på nedre delen av ryggen och möjliggjorde en mer upprätt position under övningen, så jag började att testa frontböj.


 
Huvudproblemet
Jag körde länge med frontböj och hade stadiga framsteg i träningen och akuta episoder av ryggont dök heller inte längre upp.

Så började jag tro att det faktiskt var något i detta att knäböj inte nödvändigtvis är det bästa alternativet för alla, tills jag åter blev mer fokuserad på styrkelyft. "Knäböj kan inte vara så illa", tänkte jag. Nu när jag hade mycket mer erfarenhet av teknisk utformning och förståelse för övningen bör inte detta vara ett problem.

Det var ju sant så långt, förutom att jag tidigt efter träningen känner att det börjar uppstå problem med nedre delen av ryggen och efter några dagar märker jag att ryggen säger, "vad fan har du gjort nu?".
Så, vad är det förbannade problemet med knäböj? Varför kan jag inte också få ta glädje av dom goda effekterna av denna övning?
Detta är något som verkligen retade mig på periodvis då jag skulle vilja köra knäböj, så vad är problemet?

Då kommer vi in på detta med hur vi människor är uppbyggda och hur vi inte brukar sättas ihop exakt på samma sätt. Det vill säga, vi brukar ha samma ingredienser, men storleken och längdförhållandet är inte alltid densamma.




Ju längre du är desto värre är det med knäböj?
Har du någonsin suttit med en person där huvudet är i samma höjd när ni sitter ner, men när ni reser er är den person mycket längre än du? Tja, det är inte så ovanligt, och det säger oss ett par viktiga saker.

1. Ryggraden har ungefär samma längd.
2. Lårbenet har en stor längdskillnad.

Vilken effekt har ett långt lårben hos utförandet av knäböj? Tja, om du ska ner i  godkändt djup utan att trilla på ändan måste din rumpa hamna långt bak och överkroppen och huvudet långt fram.

Vad händer då med ryggraden? 
Den blir logiskt nog mer horisontell. Belastningen på ryggen blir större och det är lättare att nedre delen av ryggen smyger in till en böjning (att ryggen krummar), vilket är väldigt viktigt att undvika om man vill lyfta tungt och samtidigt hålla sig frisk.
Detta behöver inte alltid vara fallet, men oftast har längre människor mer problem med rätt teknik i knäböj på grund av förhållandet mellan ryggraden och lårbenet (längden på vadbenet är faktiskt mer konstant).



Vad ska du göra?
Du bör först tillbringa ordentligt med tid på inlärning av rätt teknik i knäböj. Om detta slutar med goda resultat och du inte har problem med min rygg, fortsätt med det! 
Om inte ...
... Kan du ersätta övningen med frontböj, men tänk fortfarande på tekniken, den är alltid det viiktigaste i en övning.
Frontböj kommer att möjliggöra en mer rak och upprätt (vertikal) ryggrad på grund av placeringen av stången och det gör det lättare att upprätthålla stabiliteten i ländryggen.


Slutsats
Grunden i denna artikel är att knäböj är en bra och central övning som jag absolut älskar, tills den skapar problem. När det händer finns det faktiskt andra bra alternativ som fungerar lika bra.

Men om du absolut vill köra ner en kvadrat i ett runt hål, så får naturligtvis göra det.