Aminosyror - När, Var, Hur?
Här ska jag hjälpa dig lite genom allt vad
aminosyror är bra för och när det är positivt för dig att inta dom!
Även om du inte använder aminosyror
i tillskottsform, så får du i dig dom ändå, eftersom dom är byggstenar
i protein.
Men alla proteiner innehåller
inte samma aminosyror,
så aminosyor kosttillskott kan vara
till hjälp, eftersom dom kan eller isolera välgörande aminosyror, beroende på dina
mål. Dessutom producerar kroppen bara
10 aminosyror, så tillskott
kan hjälpa dig att få i dig dom
som kroppen inte kan producera själv
Här kommer några av fördelarna du kan uppleva när du förser din kropp med aminosyror:
Förbättrad Uthållighet och Styrka
Att bygga muskler kräver intensiv träning, och du kanske upptäcker
att du
tröttnar lätt
om du inte
är van vid
större påfrestningar kraftfull fysisk ansträngning. I så fall kanske du borde komplettera med aminosyran leucin, forskning från "European Journal of Applied Physiology" rapporterade i augusti 2006 att man kraftigt kan öka uthållighet och styrka genom att regelbundet inta just leucin.
Ökade testosteronnivåer
Testosteron är en kraftfullt anabol, muskelbyggande hormon som kan hjälpa dig att få massa och förlora kroppsfett. Du kan öka dina nivåer av detta hormon genom kost och kosttillskott. Enligt forskning från april 2010 i ett nummer av "Journal of Strength och Conditioning Research," fann man att användning av grenade aminosyror (kännt som
BCAA = Branched-Chain Amino Acids, dom består av 3 stycken olika aminosyror som
heter leucine, isoleucine och valine) i
samband med högintensiv styrketräning kan främja
ökade testosteronnivåer, mer än vad du kan åstadkomma genom enbart träning.
Minskar Träningsvärk
Aminosyror kan vara användbart för för dig som tränar hårt eftersom dom kan bidra till att minska oönskade effekter av styrketräning. Exempelvis fann en studie som publicerades i juni 2010 i "International Journal of Sport Nutrition and Exersice Metabolism" att konsumerar man leucin,
isoleucin och
valin - BCAA - före träning kan man minska en del av den
träningsvärk som relateras till styrketräning.
Vid
vilka tidpunkter är det fördelaktigt att inta aminosyror?
Före Frukost
Oavsett om du tränar innan frukost eller inte, visar viss forskning att om man tar aminosyror innan man har någon annan mat i systemet så kan detta ge hormonella fördelar. En studie publicerad i novembernumret 2003 av "Journal of Endocrinology" fann att om man konsumerar aminosyror före något annat livsmedel så leder det till en ökad nivå av tillväxthormon, Denna ökning visade sig inte när man redan hade mat i systemet.
Styrketräning
Många människor som konsumerar extra protein och aminosyror gör det för att få muskler. Med ett bra träningsprogram kan detta leda till betydande utveckling i både muskelmassa och styrka. En undersökning från 2006 som förekommer i tidskriften "Medicine & Science in Sports & Exercise" visade att om man konsumerade ett proteintillskott omedelbart före och
efter styrketräning, ökade andelen ren muskelmassa som utvecklades mer påtagligt än om samma tillskott togs fem timmar före och efter träning.
Under
Träningspassen
Att inta aminosyror under träningen kan vara till fördelaktigt,
eftersom att träning bryter ner muskelvävnad, så levererar dessa aminosyror under träning nya krafter och byggstenar till dina muskler och detta främjar din
återhämtning. Forskning från juli
2008 i upplagan
av "American Journal of Physiology: Endokrinology and Metabolism" fann att tillskott av Protein-Hydrolysat, som är rikt på aminosyror, som konsumeras under träningen främja en ökning av proteinsyntesen, som driver muskeltillväxten
framåt.
Kaseinprotein
Vilken typ av proteinshake du dricker kan påverka när du ska dricka den. American College of Sports Medicine and National Strength and Conditioning Association ledamoten Jay Hoffman, Ph.D., säger att vassle och kaseinprotein är både populära kosttillskott som innehåller alla essentiella aminosyror som du behöver, men dom upptas helt olika. Kaseinprotein bryts ned långsamt, i vissa fall hålls aminosyra nivåerna förhöjda i sju timmar eller mer. Om du vill förhindra din muskelvävnad från att brytas ner på grund av brist på näringsämnen, konsumera kaseinprotein innan en lång period utan mat, såsom innan sömn, det kan vara en bra
vana för dig.
Dom mest populära
aminosyrorna
Arginin
Arginin är en topp aminosyra eftersom den har flera olika områden som den kan hjälpa dig på för
att nå dina träningsmål. En studie som publicerades i april 2010 i "Journal of Strength and Conditioning Research" fann man att arginin kan bidra till att främja en ökning av nivån av tillväxthormon i kroppen, vilket
hjälper till i att producera mer muskelmassa. Dessutom finns forskning från i juli 2010 att arginin kan bidra till att minska kroppsfettet.
Taurin
Taurin är en aminosyra som finns i många kosttillskott och vissa energidrycker. Denna aminosyra kan ha en betydande inverkan på din kondition, forskning visade i juni 2010 att taurintillskott ökar produktionen av testosteron.
Beta Alanine
Beta alanin återfinns normalt i pre workout-produkter som energitillskott, eftersom det kan hjälpa dig att träna längre. Du kan också få god effekt av beta alanin om det intas utan
något annat till, en studie som
publicerades i februari i 2009 års upplaga av "Journal of International Society of Sports Nutrition" där man fann att beta-alanin tillskott ökar uthållighet och muskelmassa.
Leucin
Lägg till leucin till din tillskotts-arsenal och du kan effektivt öka din muskelmassa. En studie som publicerades i april 2005 i "American
Journal of Physiology:Endokrinology and Exersice Metabolism" fann att om man lägger till leucin till en post-workout måltid ökade proteinsyntesen, en viktig process i att
tillskansa sig ny muskelmassa.
Nu har du förhoppningsvis lite mer kött på benen om vad aminosyrorna kan göra för dig och hur du kan utnyttja dom som bäst!
Så se till att du får ut max av din träning och gör medvetna val om vilket protein och aminosyretillskott du använder dig av.
Träna smart och använd dom verktyg som finns till hands, lycka till med träningen!
annons:
