Hur väl presenterar du din fysik?
Svenska Mästerskapen i Bodybuilding, Fitness, Bodyfitness och Classic Bodybuilding närmar sig med stormsteg.
Du har tränat stenhårt och gått dina morgonpromenader även om regnet öst ner.
Du har skött din diet exemplariskt och dina måltider har bestått av matvaror som till exempel ris, kyckling, potatis och torsk.
Formen är riktigt bra med ådror och muskler överallt och alla runt omkring dig berömmer din fysik.
Du är helt enkelt klar för att gå upp på scenen och du har gjort allt du kan.
Eller har du det?
Du kan ha en grym fysik men om du inte kan presentera den på scenen kan du mycket väl förlora placeringar för att du inte kan posera ordentligt.
Som åskådare märker man snabbt vilka det är som har stor erfarenhet och de som har övat ordentligt på att posera.
De som inte övat märks direkt.
Det kan yttra sig på flera olika sätt som exempelvis att de inte kan hålla lineupen eller att de inte får ut latsen vid diverse ryggposeringar.
I vissa fall kan det röra sig om att den tävlande är väldigt stel men i de flesta fall rör det sig om att man inte övat tillräckligt.
Många av de tävlande jag haft kontakt med genom åren lägger ned otroligt mycket tid på att mejsla fram den bästa fysiken de kan men tränar ytterst lite på sin posering.
Som med allt annat i livet handlar det om att öva om man vill bli bra på något och övning ger färdighet!
Genom att öva om och om igen blir du inte bara bättre på att visa din fysik utan du kommer även se mer självsäker ut när du presenterar den.
Är det många som tävlar i samma klass kan det även vara jobbigt att hålla poseringarna samt lineupen, har man däremot övat så orkar man hålla poseringarna under en längre tid.
Självsäkerhet och utstrålning drar blickarna till sig och ju mer både publik och domare tittar på dig desto bättre.
Mycket övning medför även att du kan stå länge utan att du blir ansträngd och det ser väldigt professionellt ut.
Tänk om du får gå fram i en massa olika särbedömningar och du inte orkar hålla dina poser?
Att stå på scenen och spänna varenda liten muskel man har är krävande och man behöver träna på det både för att det skall se bra ut samt att man helt enkelt skall orka med det.
Hur övar man då?
Det finns inget lätt eller rätt svar på den frågan.
Den bästa vännen du kan ha när det gäller poseringsträningen är spegeln.
Det knepiga är att veta om du verkligen sätter poseringarna rätt eller inte. Studera tidningar och bilder från tävlingar för att se hur andra gör.
Är du osäker bör du ta hjälp av någon som är erfaren och har tävlat ett antal gånger innan. 
När du lärt dig grunderna är det bara att fortsätta att öva på egen hand.
När du väl står på scenen har du ingen spegel till hjälp där du kan se vad som behöver korrigeras.
Att blunda när du sätter poserna för att sedan öppna ögonen och se i spegeln hur det ser ut är ett av många knep man kan använda sig av.
Ett annat knep är att stå och spänna benen, då dessa oftast är jobbigast att spänna under en längre tid, och försöka hålla dem spända när du väntar på bussen eller något liknande.
Allt för att du skall bli van med att stå och spänna dem.
De obligatoriska poseringarna skall se ut på ett visst sätt och där finns det inte mycket utrymme för kreativitet.
Detta för att domarna lättare skall kunna göra en rättvis bedömning.
Exempel på Obligatoriska
På din fria posering har du däremot möjlighet att visa upp din fysik på det sätt som du vill visa upp den.
Det är dock viktigt att du inkorporerar de obligatoriska poserna även här.
Du kan dock låta fantasin flöda när det gäller val av musik, hur övergångarna mellan poserna skall se ut, vilka ”extraposer” som du vill visa upp och mycket mer.
Exempel på Fri Posering med rigoröst genomtränad posering.
Jag är inte bara tävlande utan jag är även ett fan av sporten och jag måste tyvärr säga att jag många gånger blir besviken på de fria programmen.
Att gå ut på scenen till tonerna av Rammsteins Du Hast och slå de obligatoriska poserna för att sedan gå runt och göra krabbor är inte underhållande och det har gjorts otaliga gånger både i Sverige och internationellt.
Sen behöver du inte vara någon dansant poseringsgud som Kai Greene eller Stanley Kibrige.
Du kommer otroligt långt på inlevelse och ett välgenomtänkt program. Idag finns det massviss med filmer på Youtube på bra poseringsrutiner. Låt dig inspireras och skapa något unikt!
Glöm inte att ha kul på scenen också! Den jobbigaste biten är över och nu är det din tid att glänsa och vara stolt över alla de timmar du kämpat för din fysik. Visa det på scenen! Hur de andra ser ut kan du inte göra något åt utan det är bara upp till dig.
De obligatoriska poseringarna för bodybuilding är dessa:
Nu är det cirka 2 veckor kvar till SM och sedan kommer Nordiska, Luciapokalen med mera så det är bara att träna varje dag på att posera.
Lycka till och kör hårt!
SEBASTIAN FRITZON
annons:
