Liponsyra ALA (alpha-lipoic-acid)
Publisert 12. Mai 2012
Av: Fredrik Paulún
Påstådda effekter:
* Ökad effekt av kreatin
* Ökad fettförbränning
* Ökad insulinkänslighet
* Kraftig antioxidant
Bakgrund
När jag först hörde talas om liponsyra (ALA) så insåg jag direkt att det var ett väldigt intressant tillskott.
Det är en antioxidant med unika egenskaper som påverka viktiga
kroppsfunktioner som fettförbränning och insulinkänslighet. Dessutom kan ALA vara ett av de allra bästa tillskotten för dig som vill motverka åldringsprocessen.
Det har i flera år brukats som läkemedel i Tyskland för att hjälpa typ 1 diabetiker med polyneuropati (1), som är en typ
av nervskada som kan drabba denna patientkategori.
ALA, en kraftig antioxidant
ALA är inom biologin mest känd som en kraftig antioxidant.
Man har i studier sett att ett tillskott med ALA ökar koncentrationen av bland annat E-vitamin, C-vitamin och glutation (4, 6, 7).
Den sistnämnde antioxidanten är en vattenlöslig vitamin som skyddar inne i dina muskler.
En av grunderna till att ALA är så effektivt är att det fungerar som en antioxidant både i sin reducerade och oxiderande form.
Enkelt beskrivet betyder det att den är en tuffing som tål mycket stryk utan att mista sin effekt.
Det bästa för hälsan och prestation är att blanda olika antioxidanter med olika egenskaper.
Det ger absolut bäst effekt eftersom de skyddar på olika sätt i olika stadier.
En del är vattenlösliga, andra fettlösliga och några tas upp speciellt effektivt i vissa celler och organ.
Om du emellertid ska välja ut en enda antioxidant så är ALA utan tvekan det bästa alternativet då det skyddar övriga antioxidanter.
ALA och insulinkänslighet
Insulinkänslighet är ett centralt begrepp för dig som vill ha god hälsa och perfekt form.
Insulin är ju ett hormon som både bygger muskler, glykogendepåer och fettdepåer.
Det betyder att det är viktigt att kroppen brukar insulinet effektivt.
Det behövs nämligen inte så mycket insulin för att kontrollera bodsockret och optimalt transportera glykogen samt muskelbyggande
aminosyror till musklerna.
Samtidigt tillåter låga insulinnivåer en bra fettförbränning, något
som kommer att ge dig en god form.
ALA är intressant för denna användning då det kan öka
insulinkänsligheten hos både diabetiker och friska människor.
Hos diabetiker har man faktiskt sett en höjning av insulinkänsligheten med 50 %.
Det intressanta med ALA är att det ökar muskelcellens nivåer av GLUT4, ett glukosetransporterande protein (14).
Insulin gör precis samma sak, men med ALA kan man få den blodsockersänkande effekten utan insulinets fettskapande egenskaper. Den som förstår idrottsfysiologi vet att det ger större depåer av
den begränsade energikällan i kroppen, kolhydraterna.
I många idrotter innebär det därför en förbättrad prestation.
Det ger dessutom ökad pump till följd av att musklerna mer effektivt
fylls med blod vid träning.
Om då teorierna om att ökad tryck i muskelcellen skulle stimulera
muskeltillväxt, så är det möjligt att ALA skulle kunna ha en positiv effekt.
ALA för idrottsutövare
Detta kan också vara ett intressant tillskott för både uthållighet och styrka.
En ökad insulinkänslighet bidrar till bättre glykogeninlagring, muskeltillväxt och fettförbränning –
något som betyder mycket vid all typ av fysisk aktivitet.
Att ALA dessutom verkar som en kraftig antioxidant gör det till en möjlig prestationshöjande substans (11).
Effekten av ALA är inte undersökt på personer som tränar, men eftersom andra antioxidanter oftast är bra, så finns det potential. Hos råttor har doser på 30 mg ALA/kg/dag visat sig att kunna öka både maximal syreupptagning (ca 30 %) och uthållighet (ca 50 %) (13).
ALA vid diet/deffning
Då ALA ökar insulinkänsligheten kan det vara effektivt vid viktnedgång.
En överviktig person kan eventuellt först uppleva en viktökning av ALA eftersom insulinkänsligheten hos fettcellerna kan öka.
Dessutom ökar glykogeninlagringen och upptaget av aminosyror
till musklerna.
Viktökningen är ganska liten och övergår till viktnedgång när personen har använt ALA ett tag.
Både människor och djur får en viss nedgång i den basala
energiförbrukningen med åren, detta då mitokondrierna åldras och blir mindre effektiva.
En blandning av ALA och ALC har visat sitt effektiv hos djur och det är troligt att det fungerar även på människor.
Det skulle kunna vara ett intressant deffpreparat för dig som har
passerat 40-årsåldern.
ALA för pump
Länge har kroppsbrukare använt diabetesmediciner under tävlingsförberedelser för att få maximal pump i musklerna på scenen.
De har fått imponerande pump, men dessa mediciner
är inte bra för hälsan och om de användes för länge så hävdar en del forskare att det sker en tillvänjning i kroppen.
Det betyder att insulinkänsligheten sjunker och att man kan få en
negativ effekt efter att man har slutat att bruka dessa mediciner. Många kroppsbyggare har rapporterat att ALA fungerar minst lika bra, men utan de negativa effekterna.
ALA har därför blivit en favorit bland många tävlande kroppsbyggare för att få till det där lilla extra inför tävling. Dessutom kommer insulinkänsligheten att innebära en bättre glykogeninlagring (ännu mer pump) och mindre risk för vätskeretention (genom lägre insulinnivåer), och det
bästa av allt är att ALA dessutom är bra för din hälsa!
ALA och kreatin
Ett annat sätt att använda ALA’s positiva egenskaper är att ta det ihop med kreatin.
Upptaget av kreatin i muskeln blir bättre ju högre insulinkänslighet du har.
Ibland tillsätts därför ALA i olika kreatinblandningar.
Om du har prövat en av de som innehåller ALA i pulverform har du
säkert känt en brännande känsla i strupen när du dricker kreatinblandningen.
Det är ALA:n som ger denna känsla.
ALA gör att insulinet fungerar bättre och signalen till muskeln att ta
upp både glukos och kreatin blir förbättrad.
Resultatet blir högre nivåer av kreatin i musklerna
och därmed ökad effekt.
Kan ALA vara farligt?
Med tanke på ALAs starka effekt kan man tro att det också ska ha en massa biverkningar.
Det finns inga rapporterade biverkningar, varken hos diabetiker eller friska individer.
Tvärtemot ger preparatet beskyddande effekter som länge det brukas i rekommenderad dos.
Självklart kan allt vara skadligt, det är en fråga om dosering, men risken med ALA är väldigt
liten vid normalt bruk.
ALA är i regel utvunnet från en växt och därmed innehåller det inte
några konstiga tillsatser.
Egentligen innehåller alla gröna blad liponsyra, men det krävs ett
stort antal salladshuvuden om dagen för att du ska få i dig en märkbar dos.
Sammanfattning
Alpha Lipoic Acid (Alfa liponsyra) härmar insulin.
Insulin är kroppens hormon för lagring av näring.
När insulin eller insulinliknande ämnen utsöndras i blodet, pumpas socker (glukos), protein och andra näringsämnen in i musklerna. ALA ökar inte bara glukosupptaget (blodsocker) från muskelcellerna, det minskar också glukosupptaget från fettcellerna!
Resultatet av detta är att mer energi lagras i dina muskler och mindre fett lagras i din kropp!
Genom att ta ALA ihop med kreatin uppnås högre nivåer av kreatin i musklerna.
Dosering
200-600 mg ökar insulinkänsligheten och sänker blodsockernivåer. Mindre än 200 mg ger dig inget annat än antioxidantegenskaperna.
300 mg sägs vara en ideal dosering för att effektivt hjälpa till vid fettförbränning, ökad insulinkänslighet och ökad glukosinlagring.
En välkänd byggare som använder ALA är Thomas Stellander, så här ser det ut:
Före träning: 6 Ribose, 250 mg B3, frukt
Under träning: 25-30 g Whey Tech, 30 g Carbo Fuel, 15-20 g druvsocker, 10 g
Glutamin, 10 g Kreatin, 7 dl vatten
Dricks mellan seten och slut halvvägs in i passet.
Då tar han 600-800 mg Kalium, 800 mg
ALA, 1000 mg Glucosamine Sulfate
Efter träning: 60-80 g Whey Tech, 80-100 g Carbo Fuel, 15-20 g druvsocker, 6 Ribose
och 5 Super Omega.
Referenser
1. Exp Clin Endocrinol Diabetes 1999; 107(7): 421-30. Alpha-lipoic acid in the treatment
of diabetic polyneuropathy in Germany: current evidence from clinical trials. Ziegler D,
Reljanovic M, Mehnert H, Gries FA.
2. Biofactors 1999; 10(2-3): 169-74. Thioctic acid-effects on insulin sensitivity and glucose-
metabolism. Jacob S, Rett K, Henriksen EJ, Haring HU.
3. Gen Physiol Biophys 1999 Oct; 18 Spec No: 28-32. The influence of alpha-lipoic acid on
the toxicity of cadmium. Bludovska M, Kotyzova D, Koutensky J, Eybl V.
4. Free Radic Biol Med 1999 Jun; 26(11-12): 1495-500. Alpha-Lipoic acid decreases
oxidative stress even in diabetic patients with poor glycemic control and albuminuria. Borcea
V, Nourooz-Zadeh J, Wolff SP, Klevesath M, Hofmann M, Urich H, Wahl P, Ziegler R,
Tritschler H, Halliwell B, Nawroth PP.
5. Diabetes Care 1999 Feb; 22(2): 280-7. Alpha-Lipoic acid treatment decreases serum
lactate and pyruvate concentrations and improves glucose effectiveness in lean and obese
patients with type 2 diabetes. Konrad T, Vicini P, Kusterer K, Hoflich A, Assadkhani A,
Bohles HJ, Sewell A, Tritschler HJ, Cobelli C, Usadel KH.
6. Free Radic Biol Med 1999 Mar; 26(5-6): 685-94. The inhibitory effects of lipoic
compounds on mammalian pyruvate dehydrogenase complex and its catalytic components.
Hong YS, Jacobia SJ, Packer L, Patel MS.
7. J Appl Physiol 1999 Apr; 86(4): 1191-6. Alpha-lipoic acid supplementation: tissue
glutathione homeostasis at rest and after exercise. Khanna S, Atalay M, Laaksonen DE, Gul
M, Roy S, Sen CK.
8. FASEB J 1999 Feb; 13(2): 411-8. (R)-alpha-lipoic acid-supplemented old rats have
improved mitochondrial function, decreased oxidative damage, and increased metabolic rate.
Hagen TM, Ingersoll RT, Lykkesfeldt J, Liu J, Wehr CM, Vinarsky V, Bartholomew JC, Ames
AB.
9. Toxicol Lett 1998 Dec 28; 102-103: 5-18. Micronutrients prevent cancer and delay aging.
Ames BN.
10. Endocr Pract 2002 Jan-Feb; 8(1): 29-35. Pharmacokinetics, tolerability, and
fructosamine-lowering effect of a novel, controlled-release formulation of alpha-lipoic acid.
Evans JL, Heymann CJ, Goldfine ID, Gavin LA.
11. Can J Appl Physiol 2001; 26 Suppl: S4-12. Update on thiol status and supplements in
physical exercise. Sen CK.
12. Proc Natl Acad Sci U S A 2002 Feb 19; 99(4): 1870-5. Feeding acetyl-L-carnitine and
lipoic acid to old rats significantly improves metabolic function while decreasing oxidative
stress. Hagen TM, Liu J, Lykkesfeldt J, Wehr CM, Ingersoll RT, Vinarsky V, Bartholomew JC,
Ames BN.
13. Appl Physiol 2002 Jan; 92(1): 50-8. Effects of exercise training and antioxidant R-ALA
on glucose transport in insulin-sensitive rat skeletal muscle. Saengsirisuwan V, Perez FR,
Kinnick TR, Henriksen EJ.
14. Nutrition 2001 Oct; 17(10): 888-95. Molecular aspects of lipoic acid in the prevention of
diabetes complications. Packer L, Kraemer K, Rimbach G.
annons:
