ALA och BCAA

Publisert 14. Mai 2012

Av: Sara Lotta Marika Lejon

Alpha Lipoic Acid, ALA är en antioxidant som härmar insulin. Hormonet insulin är känt som nyckeln till lagring av näring.

ALA ökar glukosupptaget från muskelcellerna, samtidigt som det minskar glukosupptaget från fettcellerna!

Det betyder att mer energi lagras i musklerna och mindre energi omvandlas till fett.

Tar du ALA tillsammans med kreatin får du högre nivåer av kreatin i musklerna, eftersom mer kreatin kan absorberas av musklerna.

Branched chain amino acids (BCAA) kan påverka serotoninnivåerna i kroppen. Serotonin gör oss glada, nöjda och lugna.

Det leder till en känsla av välmående.

Serotoninhöjning kan vi få genom t ex cigaretter, droger, socker osv.

Av samma anledning kan vi därför bli beroende

av dessa ohälsosamma saker eftersom de får oss att må bra.

Men träning ger också högre serotoninnivåer.

Träning är positivt och det är också de positiva aktiviteterna vi bör söka för att öka nivåerna av serotonin.

Annars blir det kontraproduktivt.

Man vill väl inte börja röka bara för att nikotin ger en känsla av välbehag?

BCAA kan alltså påverka serotoninnivåerna i kroppen då dessa aminosyror påverkar hjärnans upptag av tryptofan.

Tryptofan och BCAA konkurrerar om upptaget i hjärnan.

Om tryptofan vinner, får vi ökade nivåer av serotonin i hjärnan. BCAA är musklernas favoritbränsle, 30 % av musklernas aminosyror består av BCAA.

Dessa är väldigt viktiga eftersom musklerna lätt kan brytas ner till bränsle vid fysisk ansträngning.

Ju längre du tränar, desto mer BCAA förbrukas.

Detta innebär att tryptofan får övertaget och serotoninnivåerna ökar.

Det faktum att vi ofta är mentalt trötta och lugna direkt efter träning är just till följd av ökningen i serotoninnivåerna.

För att uppnå denna effekt kan du alltså ta tillskott av BCAA.

När det gäller serotonin så finns det flera sätt att påverka nivåerna av detta.

Till exempel äta livsmedel som ökar insulinutsöndringen, insulinet fungerar som en anabol signal.

Eftersom BCAA är byggstenar och bränsle för musklerna, så flödar BCAA in i musklerna när insulin utsöndras.

Då får tryptofan övertag i hjärnan och serotoninnivåerna ökar. Insulin hämmar upptaget av tryptofan i levern som därför förstärker effekten.

Tar du ALA som härmar insulin, får du alltså BCAA att strömma till musklerna och ta upp energin du äter, samtidigt som ALA

hindrar glukosupptaget i fettcellerna.

Fett påverkar också serotoninproduktionen.

När du äter fett ökar mängden fria fettsyror.

Tryptofan och de fria fettsyrorna binder till proteiner i blodet.

Det är endast den fria andelen tryptofan som kan nå upp till hjärnan och bilda serotonin.

Tryptofan och fria fettsyror konkurrerar om samma protein.

Ju mer fria fettsyror som ”stjäl” proteinet från tryptofan, desto

mer fritt tryptofan.

Detta får i sin tur till följd ökad tryptofantillförsel till hjärnan och därmed ökade nivåer av serotonin.

Då har du lite att fundera på.

Kanske ALA eller BCAA är något för dig?

Läs gärna mer om dessa ämnen på nätet, det finns alltid

mycket mer att lära.

annons: